Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η ανάγκη για κατανάλωση υγρών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ένταση της άσκησης και το πόσο ιδρώνει κανείς. Ενώ η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι ανώφελη, ιδιαίτερα όταν ξεπερνάει το ένα λίτρο, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την απόδοση και την υγεία μας.
Για σύντομες προπονήσεις, που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα, προτείνεται η κατανάλωση μισού φλιτζανιού νερού κάθε 15 λεπτά, ανάλογα με τη δίψα και την ένταση της άσκησης. Σε πιο εντατικές ή μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις (πάνω από μία ώρα), είναι καλό να προσθέσουμε ηλεκτρολύτες μέσω ενός αθλητικού ποτού για να αναπληρώσουμε τα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα.
Αλλά τι είναι οι ηλεκτρολύτες; Οι πιο γνωστοί είναι το αλάτι (χλωριούχο νάτριο), αλλά οι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν και άλλα μέταλλα όπως το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το χλώριο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων, των νεύρων και των μυών μας.
Η απώλεια ηλεκτρολυτών συμβαίνει μέσω του ιδρώτα, των ούρων και άλλων σωματικών υγρών, και αυξάνεται όταν ασκούμαστε ή όταν ο καιρός είναι ζεστός, διότι το σώμα παράγει περισσότερο ιδρώτα για να δροσιστεί. Η έλλειψη των ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα σε ζεστές ή υγρές συνθήκες, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση ή υπερυδάτωση, αν δεν καταναλώσουμε επαρκή ποσότητα υγρών ή εάν πίνουμε υπερβολικό νερό χωρίς να έχουμε αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες.
Ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας και να αναπληρώσετε σωστά τους ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν:
- Ενυδάτωση πριν την άσκηση – πίνετε αρκετά υγρά 4 ώρες πριν την προπόνηση.
- Σύντομες προπονήσεις ή πιο ψυχρές συνθήκες ενδέχεται να μην απαιτούν αναπλήρωση ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αθλητικά ποτά, δισκία ηλεκτρολυτών ή τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα όπως οι μπανάνες είναι καλές πηγές για αναπλήρωση.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες ή άλλες δυσλειτουργίες.
- Ακούστε το σώμα σας – παρακολουθήστε τα συμπτώματα αφυδάτωσης ή υπερυδάτωσης και προσαρμόστε τη λήψη υγρών αναλόγως.
- Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους και κόπωση, ενώ η υπερυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, ναυτία ή σύγχυση. Αν αισθάνεστε ότι πίνετε πολύ νερό και δεν αποδίδετε καλά, ίσως χρειάζεστε περισσότερους ηλεκτρολύτες ή νερό.
