Η υγεία των μαλλιών αλλά και το πόσο γρήγορα μεγαλώνουν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί από αυτούς είναι η ηλικία, η κατάσταση της υγείας, η κληρονομικότητα, η έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους, η λήψη φαρμάκων και η διατροφή.
Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε αρκετούς από αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να ελέγξετε τη διατροφή σας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα παίζουν σημαντικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης των τριχοθυλακίων.
Μια δίαιτα που στερείται απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, συμπεριλαμβανομένων των ελλείψεων σε βιταμίνες Β12 και D, βιοτίνη, ριβοφλαβίνη και σίδερο.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, ειδικά εάν η απώλεια μαλλιών οφείλεται σε κακή διατροφή.
Ας δούμε 3 λαχανικά που βοηθούν την ανάπτυξη και την εμφάνιση των μαλλιών.
- Σπανάκι (για βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο και φυλλικό οξύ)
Το σπανάκι είναι ένα πράσινο λαχανικό γεμάτο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C. Όλα αυτά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών. Όμως, εάν λαμβάνουμε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Θα πρέπει να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε τρώγοντας τροφές πλούσιες σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Ένα φλιτζάνι (30 γραμμάρια) σπανάκι παρέχει έως και το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α.
Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πηγή σιδήρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να τροφοδοτήσουν το μεταβολισμό και να βοηθήσουν την ανάπτυξη και την αναδόμηση. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
- Γλυκοπατάτες (για βήτα-καροτίνη)
Οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτή την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία συνδέεται με την υγεία των μαλλιών.
Μια μέτρια γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει αρκετή βήτα καροτίνη για να παρέχει έως και το 160% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε βιταμίνη Α.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σμήγματος, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Επιδιώξτε να καλύψετε τις ανάγκες σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α όπως οι γλυκοπατάτες και αποφεύγοντας τα πολλά συμπληρώματα.
- Γλυκιές πιπεριές (για βιταμίνες C και A)
Οι γλυκές πιπεριές παρέχουν πλούσια σε αντιοξειδωτικά βιταμίνη C, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μία κίτρινη πιπεριά παρέχει έως και το 456% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C των γυναικών και το 380% των ανδρών.
Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των τριχών. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά από το οξειδωτικό στρες.
Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν οι ελεύθερες ρίζες κατακλύζουν το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματος. Έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση και το γκριζάρισμα των μαλλιών. Οι γλυκές πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών και επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.
