Στην Ελλάδα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν εδώ και αρκετά χρόνια η νούμερο 1 αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια συνήθεια που παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης των νοσημάτων αυτών, είναι η σωματική άσκηση.
«Η καθιστική ζωή είναι ένα βασικό πρόβλημα για τη δημόσια υγεία, το οποίο ευθύνεται για έως και 6 εκατ. θανάτους το χρόνο σε όλο τον κόσμο και ευθύνεται τουλάχιστον για το 15 – 20% των καρδιαγγειακών παθήσεων που εμφανίζονται ετησίως. Η ανάγκη να βρεθούν εφικτές στρατηγικές, έτσι ώστε ο κόσμος να γίνει πιο δραστήριος μεγαλώνει διαρκώς. Αν και οι πιο δομημένες μορφές γυμναστικής, όπως είναι τα γυμναστήρια, μπορούν να ωφελήσουν κατά πολύ την υγεία μας, μόνο το 20% των μεσηλίκων και των ηλικιωμένων ασκούνται συστηματικά», εξήγησε σχετικά ο δρ. Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής Ιατρικής στο πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ της Αυστραλίας, μιλώντας στο Medical News Today.
Πώς 10 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Οι τρέχουσες συστάσεις για τη φυσική δραστηριότητα των ενηλίκων είναι 150-300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα. Οι συστάσεις αυτές αναφέρουν επίσης ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας στην οποία συμμετέχετε συνδέεται άμεσα με τη βελτίωση της υγείας σας.
Επιπλέον, δεν φαίνεται να έχει σημασία πόσα λεπτά άσκησης ολοκληρώνετε κάθε φορά, αρκεί να τα κάνετε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οποιαδήποτε άσκηση, ανεξαρτήτως διάρκειας, είναι ωφέλιμη για την υγεία σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει σημασία αν γυμνάζεστε για 30, 20 ή 10 λεπτά τη φορά. Αυτό που μετράει είναι ότι σηκώνεστε και κινείστε!
Σημαίνει αυτό ότι πρέπει να ιδρώσετε κάθε φορά που κάνετε φυσική δραστηριότητα για να δείτε όφελος; Η απάντηση είναι όχι. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας σε μικρά χρονικά διαστήματα των 10-20 λεπτών την ημέρα. Εκτός από αυτά τα οφέλη, το να κάνετε την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, έστω και για τρία λεπτά τη φορά, θα αυξήσει το όφελος για την υγεία σας.
Ορισμένα από αυτά τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη βελτίωση της απορρόφησης οξυγόνου, της δραστηριότητας της ινσουλίνης και της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.
Ειδικότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022 στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, θα μπορούσαν να προληφθούν πάνω από 110.000 θάνατοι στις ΗΠΑ κάθε χρόνο αν οι ενήλικες άνω των 40 προσέθεταν 10 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά τους. Η μελέτη ανέφερε ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά 20 ή 30 λεπτά θα μπορούσε να σώσει ακόμα περισσότερες ζωές.
«Ξέρουμε ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη για εμάς. Αυτή η μελέτη παρέχει επιπλέον αποδείξεις για τα οφέλη σε πληθυσμιακό επίπεδο: αν όλοι οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες (άνω των 40) γυμνάζονταν λίγο περισσότερο κάθε μέρα, θα μπορούσαν να προληφθούν πολλοί θάνατοι κάθε χρόνο», δήλωσε ο Πέντρο Σεντ-Μωρίς, πρώτος συγγραφέας της μελέτης και επιδημιολόγος στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, σε δηλώσεις του στο CNN.
Πώς η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει
Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) και η Προπόνηση Διαλειμματικής Σπριντ (SIT) είναι δύο προγράμματα άσκησης που δείχνουν υποσχόμενα αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων χρόνιων ασθενειών. Αυτά τα προγράμματα επικεντρώνονται σε έντονες εκρήξεις άσκησης που συνήθως διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά. Ορισμένα παραδείγματα έντονης άσκησης περιλαμβάνουν τα jumping jacks, τις κάθισμα sumo, τις ανυψώσεις ποδιών, βυθίσεις τρικεφάλων, τις προβολές, τους κοιλιακούς και πολλά άλλα.
Αυτές οι έντονες κινήσεις κάνουν την καρδιά σας να χτυπά δυνατά και προσφέρουν σημαντική βελτίωση σε καρδιολογικές και φλεβικές ασθένειες, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη γενική υγεία. Ο προγραμματισμός του πότε θα κάνετε αυτές τις ασκήσεις και η δημιουργία μιας νέας συνήθειας θα διευκολύνει την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σας κάθε μέρα.
Μην ξεχνάτε ότι 10 επιπλέον λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνουν τεράστια διαφορά για την υγεία σας αύριο.
