Σήμερα, ολοένα και περισσότεροι συμπολίτες μας κάνουν pilates για να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία τους. Το pilates εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα μέσω δομημένων ασκήσεων και σιγά σιγά γίνεται πιο δύσκολο.
Πώς λειτουργεί το Pilates
Οι ασκήσεις γίνονται συνήθως με συγκεκριμένη σειρά, η μία μετά την άλλη. Οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά απαιτούν μεγάλη ακρίβεια και έλεγχο και έμφαση στην τεχνική.
Μπορείτε να κάνετε Pilates σε ένα χαλάκι γυμναστικής, είτε σε γυμναστήριο ή στούντιο με ειδικό εξοπλισμό και προπονητή που μπορεί να σας επιβλέπει, είτε στο σπίτι βλέποντας αντίστοιχα βίντεο.
Με το pilates, θα έχετε καλύτερη στάση σώματος και καλύτερη αίσθηση ευεξίας. Δεδομένου ότι δεν είναι αερόβιο, σχεδιάστε να κάνετε αυτήν την προπόνηση μερικές ημέρες την εβδομάδα, συνδυάζοντάς την με cardio ασκήσεις.
Τα οφέλη του Pilates
Μερικά από αυτά είναι τα εξής:
- Ανακούφιση από τον πόνο, ειδικά για προβλήματα στη μέση
- Δύναμη του πυρήνα
- Βελτιωμένη στάση σώματος
- Ευκαμψία
- Ισορροπία
- Επίγνωση του σώματος
- Ανακούφιση από το άγχος
- Συνολική ψυχική ευεξία
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Pilates;
Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε Pilates δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι καλό για όσους έχουν κάποια προβλήματα υγείας;
Μπορείτε να προσαρμόσετε το Pilates στις προσωπικές σας ανάγκες, κι έτσι μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην αερόβια προπόνησή σας, ακόμα κι αν έχετε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη θεραπεία του, καθώς η προσθήκη μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα τη γλυκόζη.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε και απλά εσείς ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας.
Εάν έχετε αρθρίτιδα, ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όπως το Pilates είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του προγράμματος άσκησής σας.
Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει τα συμπτώματα, να διατηρήσει την ισορροπία, να διατηρήσει τις αρθρώσεις ευέλικτες και να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος.
Ρωτήστε επίσης το γιατρό σας εάν το Pilates θα ήταν μια καλή επιλογή εάν έχετε χρόνιο πόνο στη μέση. Σιγουρα, θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αδύναμων μυών του πυρήνα σας που μπορεί να επιβαρύνουν τον πόνο σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή Pilates, που έχει τουλάχιστον πολλά χρόνια εμπειρίας σε άτομα με οσφυαλγία.
Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μάλλον θα σας συμβουλέψουν να συνεχίσετε το Pilates αν το κάνετε ήδη, αρκεί η εγκυμοσύνη σας να πηγαίνει καλά.
Μπορεί να χρειαστούν κάποιες αλλαγές καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας. Για παράδειγμα, μετά το πρώτο τρίμηνο, δεν θα πρέπει να ασκείστε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, επειδή αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στο μωρό σας.
Είναι η μέθοδος Pilates ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;
Μελέτες δείχνουν ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 11 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 400 άτομα. Διαπίστωσαν ότι το Pilates μειώνει το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και το ποσοστό σωματικού λίπους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.
Κάντε την αρχή και μόνο κερδισμένοι θα βγείτε...
