Μία απλή άσκηση που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι είναι ικανή να μας αποκαλύψει πόσο fit είμαστε ανάλογα με την ηλικία μας, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Οι κοιλιακοί είναι ένα καλό τεστ μέτρησης της μυϊκής δύναμης και αντοχής, εμπλέκοντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, των καμπτήρων ισχίου και των μυών της μέσης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που μπορούν να κάνουν περισσότερους κοιλιακούς έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών.
Με βάση την ηλικία και το φύλο, οι ειδικοί στον ιστότοπο γυμναστικής Topend Sports έδωσαν έναν μέσο αριθμό-στόχο κοιλιακών μέσα σε ένα λεπτό.
Για τα άτομα ηλικίας 18-25 ετών, οι άνδρες θα πρέπει να θέσουν ως στόχο τους 35 με 38 και οι γυναίκες τους 29 με 32. Οι αριθμοί αυτοί δείχνουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Καθώς αυξάνεται η ηλικία, ο στόχος μειώνεται.
Στην ηλικιακή ομάδα 26 έως 35 ετών, ο αριθμός πέφτει σε 25 έως 28 για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσουν 31 έως 34 κοιλιακούς, σύμφωνα με τον διαδικτυακό οδηγό.
Για τις ηλικίες 36 έως 45, η Topend Sports λέει ότι οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 19 έως 22 κοιλιακούς, ενώ ο αντίστοιχος αριθμός για τους άνδρες είναι 27 έως 29. Για τις ηλικίες 46 έως 55 ετών, ο αριθμός μειώνεται σε 14 έως 17 κοιλιακούς για τις γυναίκες και 22 έως 24 για τους άνδρες.
Ο μέσος όρος κοιλιακών πέφτει στους 17 με 20 για τους άνδρες ηλικίας 56 έως 65 ετών, ενώ για τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 10 έως 12 κοιλιακούς.
Για τις μεγαλύτερες ηλικίες (65+), οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν κατά μέσο όρο 15 έως 18 κοιλιακούς τη φορά, ενώ για τις γυναίκες ο αντίστοιχος αριθμός είναι μεταξύ 11 και 13 κοιλιακούς.
