Ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα που μπορεί να μας συμβεί είναι να μην μπορούμε να κοιμηθούμε το βράδυ, κοιτάζοντας το ρολόι και σκεπτόμενοι τις ώρες που χάνουμε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσουμε την αϋπνία, αλλά υπάρχει μια μέθοδος που πρέπει πάντα να ακολουθούμε, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Dreams Sammy Margo, φυσιοθεραπευτή.
«Όταν εστιάζουμε στον χρόνο και στο ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, αυτό απλώς προσθέτει πίεση, η οποία μπορεί να εντείνει το άγχος και να κάνει ακόμα πιο δύσκολο το να κοιμηθούμε», αναφέρει η Margo σύμφωνα με τη Mirror.
«Αντί να έχετε εμμονή με το ρολόι, αν βρίσκεστε ξύπνιοι, προσπαθήστε να φύγετε εντελώς από το δωμάτιό σας», λέει η Margo. Αν αποφασίσετε να μείνετε μέσα, μπορεί να εμποδίζετε τις πιθανότητες να ξεκουραστείτε, πρόσθεσε.
«Η παραμονή στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλο, οδηγώντας τον να συνδέσει το κρεβάτι με την εγρήγορση και όχι με την ξεκούραση. Εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι ο «κανόνας των 20 λεπτών»», εξηγεί η Margo.
«Αν δεν έχετε κοιμηθεί σε 20 λεπτά, σηκωθείτε και βγείτε από τη ζώνη ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε να σπάσει ο κύκλος και να αποκατασταθεί η συσχέτιση του κρεβατιού με τον ύπνο, γεγονός που διευκολύνει τη χαλάρωση και, τελικά, τον ύπνο», λέει.
Η ρουτίνα του ύπνου σας μπορεί επίσης να συμβάλλει στο πρόβλημα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η πλοήγηση στην οθόνη αργά το βράδυ δεν συνιστάται, μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχει στον ύπνο σας.
Η Sammy Margo προειδοποιεί για αυτό το κοινό λάθος: «Αυτή η συνήθεια μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του οργανισμού, αφήνοντάς σας ανήσυχους και στριφογυρίζοντας αντί να πέσετε σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο».
«Το έντονο μπλε φως από τις οθόνες παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Επιπλέον, η ατελείωτη ροή βίντεο κρατά τον εγκέφαλο ενεργό και συγκεντρωμένο, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση», καταλήγει.
