Ένας ασθενής, ο οποίος έχει διαγνωσθεί με προδιαβήτη, ακολουθώντας τα σωστά βήματα, μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.
«Μία A1C μεταξύ 5,7% και 6,4% υποδηλώνει προδιαβήτη», εξηγεί ο Jonathan Kaplan, M.D., ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της BuildMyHealth. «Τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας μεταξύ 100 και 125 mg/dL μπορούν επίσης να αποτελέσουν ένδειξη προδιαβήτη», προσθέτει.
Τι πρέπει να βάλουν σε προτεραιότητα οι ασθενείς με προδιαβήτη:
1. Να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει τον οργανισμό να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Ένα μοτίβο που έχω παρατηρήσει είναι ότι οι ασθενείς που ξεκινούν τη μέρα τους με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν καλύτερη κατανομή του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Kaplan.
2. Να αθλούνται
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη λέει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη», διευκρινίζει ο Kaplan.
Ο Kaplan έχει δει «τεράστιες βελτιώσεις σε ασθενείς που ακολουθούν ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης». Σημειώνει ότι ένας από τους ασθενείς του μείωσε την A1C του από 6,2% σε 5,8% σε μόλις τρεις μήνες ενσωματώνοντας καθημερινούς περιπάτους 30 λεπτών και προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Ο ίδιος συνιστά να ξεκινήσετε με τον «κανόνα των 10 λεπτών», ο οποίος περιλαμβάνει τρεις συνεδρίες 10 λεπτών με τα πόδια όλη την ημέρα. «Αυτό είναι συχνά πιο εφικτό από μια μόνο συνεδρία 30 λεπτών», προσθέτει.
3. Να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος
Ένα υγιές σωματικό βάρος είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του διαβήτη. Αλλά ο Kaplan επισημαίνει ότι δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους. Αφορά επίσης την εστίαση στη σύνθεση του σώματος. «Αν και συχνά συνιστάται απώλεια βάρους 5% έως 7%, έχω διαπιστώσει ότι η συγκέντρωση στη σύνθεση του σώματος αποφέρει μεγαλύτερη επιτυχία», σημειώνει. Συνιστά τον συνδυασμό της προπόνησης με αντίσταση με ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους για βέλτιστα αποτελέσματα.
Αντί να έχετε εμμονή με τον αριθμό στη ζυγαριά, σκεφτείτε να κάνετε αυτό που ο Kaplan αποκαλεί «στόχους διαδικασίας». Για παράδειγμα, στοχεύστε σε μια ημερήσια μέτρηση βημάτων ή έναν ορισμένο αριθμό εβδομαδιαίων προπονήσεων ενδυνάμωσης. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία χωρίς την πίεση να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο βάρος.
4. Να δώσουν προτεραιότητα στη διαχείριση του ύπνου και του στρες
Ο ύπνος και το στρες συχνά παραβλέπονται κατά τη διαχείριση του προδιαβήτη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ο Kaplan σημειώνει ότι ένας κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα κατά 10 έως 15 μονάδες το επόμενο πρωί.
Εκτός από τον ύπνο, το στρες μπορεί να καταστρέψει το σάκχαρο του αίματος αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. «Οι ορμόνες του στρες μπορούν να καταστρέψουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», προειδοποιεί ο Kaplan. Συνιστά απλές τεχνικές αναπνοής, ειδικά πριν από τα γεύματα, για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μειώσετε το στρες.
5. Να παρακολουθούν τακτικά το σάκχαρο
Η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σπίτι είναι μία καλή ιδέα, ειδικά μετά από τα γεύματα. «Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα βοηθά τους ασθενείς να δουν πώς αντιδρά το σώμα τους σε διαφορετικά τρόφιμα και δραστηριότητες σε πραγματικό χρόνο», λέει ο Kaplan. Συνεχείς συσκευές παρακολούθησης γλυκόζης (CGM) μπορεί να συνιστώνται για ορισμένα άτομα, καθώς παρέχουν λεπτομερή δεδομένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
