Η παρακολούθηση του προγράμματος ύπνου σας μπορεί να μην είναι πάντα η πρώτη σας προτεραιότητα, αλλά ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία σας.

Το πόσο κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το βάρος και τον μεταβολισμό έως τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση.

Για πολλούς ανθρώπους, η ώρα αφύπνισης παραμένει αρκετά σταθερή από μέρα σε μέρα. Η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, ωστόσο, μπορεί να διαφέρει. Γνωρίζοντας λοιπόν πραγματικά πόσο ύπνο χρειάζεστε για να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την ώρα που θα πάτε για ύπνο.

Δείτε πως θα μάθετε να υπολογίζετε την καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο με βάση την ώρα αφύπνισης και τους φυσικούς κύκλους ύπνου.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Το πόσο ύπνο χρειάζεστε, αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προσφέρουν αυτές τις γενικές οδηγίες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:

Οδηγίες ύπνου ανά ηλικία

• Γέννηση έως 3 μηνών: 14 έως 17 ώρες
• 4 έως 11 μηνών: 12 έως 16 ώρες
• 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
• 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
• 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
• 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
• 18 έως 64 ετών: 7 έως 9 ώρες
• 65 ετών και άνω: 7 έως 8 ώρες

Οι ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν ακόμα στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου, είναι πώς νιώθετε όταν κοιμάστε διαφορετικές ώρες καθημερινά.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση των αναγκών σας για ύπνο:

• Νιώθω ξεκούραστος μετά από 7 ώρες ύπνου ή χρειάζομαι τουλάχιστον 8 ή 9;
• Νιώθω υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Βασίζομαι στην καφεΐνη για να με κρατάει όλη την ημέρα;
• Έχω προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Οι ώρες ύπνου βασίζονται σε 3 βασικά σημεία:

• ώρα αφύπνισης
• να συμπληρώσετε τουλάχιστον πέντε ή έξι κύκλους ύπνου 90 λεπτών
• σίγουρα τα 15 λεπτά που χρειάζεται κάποιος κατά μέσο όρο για να αποκοιμηθεί

Τι θα συμβεί αν δεν κοιμάστε αρκετά;

Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί πάντως να επηρεάσει τα συστήματα και τις λειτουργίες αποκατάστασης του σώματός σας.

Οι συνθήκες υγείας και ψυχικής υγείας μπορούν να συμβάλουν στη στέρηση ύπνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• αποφρακτική άπνοια ύπνου
• χρόνιο πόνο

Ο κακής ποιότητας ύπνος, μπορεί επίσης να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις και να τροφοδοτήσει έναν κύκλο αϋπνίας.

Σαφώς, το να κάνετε περιστασιακά κακό ύπνο, γενικά δεν θα επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν συνδέσει τη συνεχιζόμενη στέρηση ύπνου με σοβαρές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του υψηλότερου κινδύνου χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Άλλωστε, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα τη σωματική, συναισθηματική και γνωστική υγεία.

Μια μόνο νύχτα με κακό και λίγο ύπνο μπορεί να προκαλέσει σωματικές επιπτώσεις, όπως:

• υπνηλία
• πονοκέφαλο
• μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια
• χλωμό δέρμα

Ωστόσο, η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει πιο σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας, οδηγώντας σε:

• μειωμένη ανοσία, η οποία μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις
• υψηλή κορτιζόλη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ανησυχίες για την υγεία
• αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για ζάχαρη και υδατάνθρακες
• αλλαγές στο βάρος
• αλλαγές του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων, των λεπτών γραμμών και της απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος
• χρόνια φλεγμονή

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις στη συναισθηματική και ψυχική υγεία:

• αίσθημα εκνευρισμού
• απότομες αλλαγές διάθεσης
• δυσκολία διαχείρισης συναισθημάτων
• δυσκολία αντιμετώπισης του άγχους
• δυσκολία κατανόησης και επικοινωνίας με άλλους

Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με συμπτώματα ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας, όπως:

• κατάθλιψη
• αγχώδεις διαταραχές
• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)

Ο ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει την καλή υγεία, επομένως εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις βαθύτερες αιτίες των δυσκολιών ύπνου και να σας προσφέρουν καθοδήγηση.