Σύμφωνα με τα στοιχεία περίπου το 10% του πληθυσμού πάσχει από κάποια διαταραχή του ύπνου και ένα άλλο 30% ξυπνάει με την αίσθηση ότι δεν έχει κοιμηθεί καλά ή ότι τελειώνει την ημέρα πολύ κουρασμένος.
Παρά το γεγονός ότι ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί βασικό στοιχείο της υγείας, όπως και η διατροφή και η σωματική άσκηση, μεταξύ άλλων παραγόντων, η γνώση των οποίων έχει εδραιωθεί καλύτερα στον πληθυσμό, οι ειδικοί τονίζουν ότι ο ύπνος και οι συνέπειες της στέρησής του εξακολουθούν να μην λαμβάνουν τη σημασία που τους αξίζει.
Περίοδος ιδιαίτερης ευπάθειας για την αναπνοή
Μία από τις πολλές ενδιαφέρουσες πτυχές που πρέπει να έχουμε υπόψη μας σε σχέση με τον ύπνο είναι ότι αποτελεί περίοδο ιδιαίτερης ευπάθειας για την αναπνοή, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παρατηρούνται αλλαγές στα χαρακτηριστικά και τον έλεγχο του αερισμού που οδηγούν στην επιδείνωση ορισμένων παθολογικών καταστάσεων του αναπνευστικού συστήματος, όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, το άσθμα ή οι διαταραχές του υποαερισμού και, από την άλλη πλευρά, ευνοούν την εμφάνιση ορισμένων διαταραχών, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).
Το 6-8% του πληθυσμού πάσχει από υπνική άπνοια, ένα σύνδρομο του οποίου η σχέση με την καρδιαγγειακή παθολογία, τα εργατικά και τροχαία ατυχήματα και τον καρκίνο έχει αποτελέσει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών. Πρόκειται για μια δυνητικά σοβαρή διαταραχή κατά την οποία η αναπνοή σταματά και ξαναρχίζει επανειλημμένα.
Η πιο ακατάλληλη θέση
Από τις τρεις θέσεις ύπνου που μπορούμε να επιλέξουμε, δηλαδή μπρούμυτα (ύπτια), μπρούμυτα (μπρούμυτα) και πλάγια, η πρώτη είναι «σαφώς η πιο ακατάλληλη» όταν πάσχουμε από αναπνευστικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο, σύμφωνα με τον Carlos Egea, πρόεδρο της Ισπανικής Ομοσπονδίας Εταιρειών Ιατρικής του Ύπνου (Fesmes), συντονιστή της Ισπανικής Συμμαχίας για τον Ύπνο και επικεφαλής της Μονάδας Πνευμονολογίας και Ύπνου στον Ολοκληρωμένο Οργανισμό Υγείας (OSI) της Álava.
Στένωση του αεραγωγού
Αυτή η στάση είναι εκείνη που προκαλεί τη μεγαλύτερη απώλεια τάσης στους μύες του λαιμού και της γλώσσας, οδηγώντας σε στένωση του αεραγωγού, «έτσι ώστε η περιφέρεια της εισόδου του αέρα να μειώνεται σημαντικά».
Το σύνδρομο άπνοιας στον ύπνο χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενη απόφραξη του ανώτερου αεραγωγού στο επίπεδο του φάρυγγα κατά τη διάρκεια του ύπνου με πλήρη διακοπή της ροής του αέρα (άπνοια) ή μερική διακοπή της ροής του αέρα (υποάπνοια).
Η πιο κρίσιμη ώρα του ύπνου
Η στένωση των αεραγωγών που μπορεί να εμφανίζεται συχνότερα στην ύπτια θέση «σχετίζεται με την πιο κρίσιμη στιγμή του ύπνου, κυρίως στη φάση REM, αν και μπορεί να εμφανιστεί καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου και να επηρεάσει τον κατακερματισμό του», εξηγεί ο Egea.
Και είναι γεγονός ότι κάθε άπνοια ή διακοπή της αναπνοής προκαλεί μια ηλεκτρική αφύπνιση του εγκεφάλου για να ενεργοποιήσει τους μύες που είχαν απενεργοποιηθεί, έτσι ώστε «να μας φέρει στην κατάσταση αφύπνισης ή εγρήγορσης, για να αποφύγουμε τη συνεχή διακοπή της αναπνοής. Όταν αυτή η αφύπνιση διαρκεί λιγότερο από 5 δευτερόλεπτα, δεν χρειάζεται να έχουμε επίγνωση», λέει ο Δρ Egea.
Σήμα του τέλους της άπνοιας
Σημάδι του τέλους της άπνοιας είναι συνήθως ένας δυνατός γαστρικός θόρυβος, που προκαλείται από μια ξαφνική εισπνοή αέρα, όπως ένα δυνατότερο από το συνηθισμένο ροχαλητό.
Αυτή η κατάρρευση του αεραγωγού λόγω χαλάρωσης των μυών μπορεί να συμβεί σε όλες τις θέσεις, αλλά είναι πολύ πιο συχνή στην ύπτια θέση, εξηγεί η Ana Teijeira Azcona, ειδικός στην κλινική νευροφυσιολογία στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Τολέδο και στο Νοσοκομείο Quirónsalud της ίδιας πόλης, και η οποία είναι η συντονίστρια των εκδηλώσεων που διοργανώνονται στην Ισπανία για την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου.
Ποια στάση πρέπει να υιοθετήσουμε όταν κοιμόμαστε
Γι' αυτό και η σύσταση για τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου είναι να προσπαθούν να αποφεύγουν αυτή τη στάση, και για το λόγο αυτό καλό είναι να επιλέγουν μια άλλη στάση όταν πέφτουν για ύπνο, διότι «αν και η στάση στην οποία περνάμε ένα μεγάλο μέρος της νύχτας αποκτάται ακούσια, όταν είμαστε ξύπνιοι εκπαιδεύουμε κατά κάποιον τρόπο το σώμα ως προς τη στάση στην οποία θέλουμε να βρισκόμαστε», εξηγεί η Teijeira.
Πότε θα ήταν σκόπιμο να κοιμάστε ανάσκελα
Ο ύπνος ανάσκελα θα ήταν η συνιστώμενη στάση, λέει ο ειδικός αυτός, σε συγκεκριμένες περιπτώσεις έντονης ρινικής συμφόρησης, δεδομένου ότι βοηθάει την αναπνοή όταν ο οργανισμός υφίσταται τις συνέπειες μιας ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού, κατάσταση στην οποία συνιστάται επίσης η χρήση ενός επιπλέον μαξιλαριού, ώστε το κεφάλι να είναι ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα. "Αυτό ανακουφίζει από τη δυσφορία που προκαλεί η δύσκολη αναπνοή", λέει ο ειδικός.
