Τι είναι η ευτυχία; Ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς από εμάς. Σήμερα, γιορτάζουμε τη Διεθνή Ημέρα Ευτυχίας και μπορεί να μην έχουμε την απάντηση σε αυτό το ερώτημα, όμως μπορούμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.
Ας δούμε τις 5 καθημερινές συνήθειες που θα σας κάνουν να νιώσετε μεγαλύτερη ευτυχία:
1. Να χαμογελάτε
Το χαμόγελο κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυκλοφορείτε με ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ώρα. Αλλά την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ότι δεν είστε και τόσο καλά, χαμογελάστε και δείτε τι θα συμβεί. Ή δοκιμάστε να ξεκινάτε τη μέρα σας κάθε πρωί χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη.
2. Να γυμνάζεστε
Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, των ανησυχιών και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία. Ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να προπονείστε για τρίαθλο ή να σκαρφαλώνετε σε γκρεμούς, εκτός κι αν αυτό είναι που σας κάνει ευτυχισμένους, φυσικά. Αν έχετε χρόνια να γυμναστείτε ξεκινήστε τη μέρα σας με 5 λεπτά διατάσεις ή ένα γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά σας.
3. Να κοιμάστε επαρκώς
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν νιώθετε ότι νυστάζετε μέσα στη μέρα το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.
Ανεξάρτητα από το πόσο η σύγχρονη κοινωνία μας οδηγεί προς λιγότερο ύπνο, γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία. Ο επαρκής ύπνος μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και διαβήτη.
4. Να είστε ευγνώμονες για αυτά που έχετε
Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεκινάτε κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Καθώς προχωράτε τη μέρα σας, σκεφτείτε να προσέχετε ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας. Μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας αγαπά ή να πάρετε μια προαγωγή που σας αξίζει.
Μπορεί όμως να είναι και μικροπράγματα, όπως ένας συνάδελφος που σας πρόσφερε ένα φλιτζάνι καφέ ή ο γείτονας που σας χαιρέτησε. Ίσως θα μπορούσε να είναι απλώς η ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας. Με λίγη εξάσκηση μπορείτε να συνειδητοποιήσετε καλύτερα όλα τα θετικά πράγματα γύρω σας.
5. Να αναπνέετε βαθιά
Αν νιώθετε σφιγμένοι, απλά πάρτε μία βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η αργή αναπνοή και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε μια χαρούμενη στιγμή ή ένα όμορφο μέρος.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε ηρεμία.
