Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό μας. Το «χρέος ύπνου» είναι όταν κοιμάστε λιγότερες ώρες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Αν έχετε τακτικά λιγότερο ύπνο από ό, τι θα έπρεπε, θα έχετε μεγαλύτερο «χρέος ύπνου» αφού πρόκειται για αθροιστική διαδικασία.
Για παράδειγμα, εάν έχετε τέσσερις ώρες ύπνου όταν θα πρέπει να φτάσετε οκτώ, θα έχετε χρέος ύπνου τέσσερις ώρες. Εάν το κάνετε αυτό για τις επόμενες επτά ημέρες, θα καταλήξετε με χρέος ύπνου 28 ωρών.
Στο ίδιο πνεύμα, αν πάτε για ύπνο 20 λεπτά ή 40 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο για λίγες μέρες, αυτό μπορεί γρήγορα να αυξήσει το χρέος του ύπνου σας - παρόλο που δεν φαίνεται να χάνετε πολύ ύπνο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παρακολουθήσετε τις συνήθειες σας αργά τη νύχτα και να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε λιγότερο αναάλογα με την εργασία σας, τις μετακινήσεις σας ή τις ώρες που χαλαρώνετε.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση:
- Νιώθετε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Χάνετε την ικανότητά σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αποδυναμώνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Κάνετε πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί και να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες
Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι εάν έχετε «χρέος ύπνου». Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνιο περιορισμό του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν δεν αισθάνεστε υπνηλία, το σώμα σας μπορεί να έχει ήδη σημαντικές μειώσεις της ψυχικής και σωματικής απόδοσης.
Πώς να αποφύγετε το «χρέος ύπνου»
Για να αποφύγετε τις συνέπειες του «χρέους ύπνου», πρέπει να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου, αναπτύσσοντας μια νυχτερινή ρουτίνα, επανεξετάζοντας το χρονοδιάγραμμα της ημέρας σας και κάνοντας το υπνοδωμάτιό σας πιο φιλικό προς τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το «χρέος ύπνου».
Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε
Το πρώτο βήμα για την αποφυγή του «χρέους ύπνου» είναι να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες βραδινού ύπνου, ενώ οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο. Συγκεκριμένα, συνιστάται στα παιδιά να κοιμούνται εννέα έως 11 ώρες, ενώ οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται οκτώ έως 10 κάθε βράδυ.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα χρονοδιάγραμμα όπου μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Εάν θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας, θα πρέπει να το κάνετε αργά μέσω αυξήσεων 30 λεπτών ή 60 λεπτών.
Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα
Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, να σταματήσετε να διαβάζετε ή να εργάζεστε και να χαμηλώσετε τα φώτα μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
