Οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν υπέρταση – που σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση και μόνο το ένα τέταρτο από αυτούς την έχει υπό έλεγχο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως η γενετική προδιάθεση, το κάπνισμα, ο διαβήτης και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, επομένως είναι σημαντικό να το κρατάτε υπό έλεγχο είτε μέσω φαρμακευτικής αγωγής είτε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
«Η αρτηριακή πίεση είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος», δήλωσε η Δρ Μπεθ Άμπραμσον, καρδιολόγος και πρόεδρος της Ομάδας Εργασίας για την Υπέρταση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.
Είπε ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον ετησίως επισκεπτόμενοι τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ο Δρ Abramson τόνισε επίσης ότι μπορούν να μειωθούν τα επίπεδα υψηλής αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα.
Ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα
«Η άσκηση και η δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση καλύτερα από πολλά από τα φάρμακα που βασίζονται σε στοιχεία», είπε ο Δρ Abramson. Συνέστησε την άσκηση για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης. Αυτό θα μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών.
Αυτή η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε σας κάνει να λαχανιάζετε και να ιδρώνετε, κάτι που τείνει να είναι η καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Ο Δρ Abramson είπε ότι οι άνθρωποι πρέπει να επιλέγουν δραστηριότητες που τους αρέσουν περισσότερο, οι οποίες μπορούν να ενσωματωθούν σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα.
Κατά τον ίδιο τρεις φορές την εβδομάδα είναι το ελάχιστο. «Όσο περισσότερη δραστηριότητα κάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να διατηρήσετε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης». Μια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση από 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα μείωσε την αρτηριακή πίεση και η άσκηση για 61 έως 90 λεπτά τη μείωσε περαιτέρω.
Εάν είναι απαραίτητο, χάστε βάρος
«Η απώλεια βάρους, ακόμη και 10 κιλών εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να κάνει τη διαφορά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης», είπε ο Δρ Abramson.
Το Trial of Hypertension Prevention, μια από τις μεγαλύτερες μελέτες για την υψηλή αρτηριακή πίεση, διαπίστωσε παράλληλα ότι η απώλεια περίπου 4,5 κιλών είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Από τα άτομα που παρακολουθήθηκαν στη μελέτη, το 42% δεν είχε πλέον υπέρταση μετά την απώλεια βάρους.
Λιγότερο αλκοόλ
Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του ποτού και της αρτηριακής πίεσης, είπε ο Δρ Abramson. Είπε: «Εάν οι άνθρωποι πίνουν δύο έως τρία ποτά την ημέρα, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί». Και έτσι η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα θα έχει επίσης επίδραση στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Ο Δρ. Abramson συνέστησε στους ανθρώπους να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσουν εάν πίνουν πάρα πολύ.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Ο Δρ Abramson είπε ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη Trial of Hypertension Prevention διαπίστωσε ότι ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της υπέρτασης, ακόμη και αν δεν σημειωθεί απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από ευαισθησία στο αλάτι - όπου η κατανάλωση νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Για αυτούς τους ανθρώπους, η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι μισοί άνθρωποι με υπέρταση έχουν ευαισθησία στο αλάτι, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Δοκιμάστε τη δίαιτα DASH
Το DASH αναφέρεται στις Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης και είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που δίνει έμφαση στις πηγές υγιεινών τροφίμων και περιορίζει τις ανθυγιεινές, ανέφερε η AHA.
Ο Δρ Abramson είπε ότι η προσεκτική παρακολούθηση της δίαιτας DASH μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, αλλά η εφαρμογή στοιχείων της δίαιτας είναι επίσης χρήσιμη για τη γενική υγεία της καρδιάς.
Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών.
