Ο ύπνος είτε το βράδυ είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα σύνολο αριθμών, το 4-7-8, μπορεί να κάνει τη διαδικασία του ύπνου απλή.

Η τεχνική 4-7-8 είναι μια άσκηση χαλάρωσης που περιλαμβάνει την αναπνοή για τέσσερις μετρήσεις, τη συγκράτηση αυτής για επτά μετρήσεις και την εκπνοή για οκτώ μετρήσεις, δήλωσε ο Δρ Raj Dasgupta, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, Keck Ιατρική Σχολή.

Γνωστό και ως «χαλαρωτική αναπνοή», το 4-7-8 έχει αρχαίες ρίζες στην πραναγιάμα, η οποία είναι η πρακτική γιόγκα της ρύθμισης της αναπνοής, αλλά έγινε δημοφιλής από τον ειδικό της ολοκληρωμένης ιατρικής Δρ Andrew Weil το 2015.

«Αυτό που έχει να κάνει με τις πολλές δυσκολίες ύπνου είναι ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν επειδή το μυαλό τους σκέφτεται διάφορα», είπε η Ρεμπέκα Ρόμπινς, καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συνεργάτης επιστήμονας στον τομέα των διαταραχών ύπνου και κιρκάδιου κύκλου στο Brigham και Νοσοκομείο Γυναικών στη Βοστώνη. «Αλλά ασκήσεις όπως η τεχνική 4-7-8 σου δίνουν την ευκαιρία να εξασκηθείς στην ηρεμία. Και αυτό ακριβώς πρέπει να κάνουμε πριν πάμε για ύπνο» πρόσθεσε.

Τα βήματα της μεθόδου 4-7-8

Εκπνεύστε τελείως από το στόμα σας, κάνοντας έναν δυνατό ήχο.

Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε νοερά μέχρι το τέσσερα.

Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε μέχρι το επτά.

Εκπνεύστε από το στόμα σας, κάνοντας έναν δυνατό ήχο και μετρώντας μέχρι το οκτώ.

Επαναλάβετε τη διαδικασία άλλες τρεις φορές για τέσσερις συνολικά κύκλους αναπνοής.