Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να είναι χαμηλής έντασης, αλλά έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Από τη βελτίωση της στάσης του σώματος μέχρι την αύξηση της ευλυγισίας, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ασχοληθεί κανείς με το Pilates.

Για παράδειγμα, ερευνητές σε μια μελέτη του 2023 διαπίστωσαν ότι δύο έως τρεις ωριαίες συνεδρίες Pilates την εβδομάδα για δώδεκα εβδομάδες βελτίωσαν τη δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών καθώς και την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και του ώμου.

Για ποιον είναι κατάλληλες οι πιο προχωρημένες ασκήσεις Pilates;

Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, οι πιο προχωρημένες ασκήσεις Pilates είναι πιο απαιτητικές από τις ασκήσεις για αρχάριους. Επομένως, οι προχωρημένες κινήσεις Pilates είναι κατάλληλες για άτομα που δεν έχουν τραυματισμούς, γυμνάζονται τακτικά και διαθέτουν καλό επίπεδο δύναμης και ευλυγισίας.

Όταν εξασκείτε το Pilates με συνέπεια και πιέζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να γίνετε πιο ευλύγιστοι, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να τονώσετε τους μύες σας, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνετε το μυαλό σας.

Οι 7 πιο προχωρημένες ασκήσεις Pilates, σύμφωνα με τους ειδικούς

Παρακάτω θα δούμε σχετικά βίντεο με τις 7 απαιτητικές και προχωρημένες ασκήσεις Pilates:

1.Γέφυρες γλουτών

{https://www.youtube.com/watch?v=OUgsJ8-Vi0E}

2.Fire Hydrants

{https://www.youtube.com/watch?v=MRJsG9it4tg}

3.Lemon squeezers

{https://www.youtube.com/watch?v=vF-AhWEm634}

4.Bird dogs

{https://www.youtube.com/watch?v=v0oCYe8__bU}

5.Πλάγια άρση γόνατου προς αγκώνα

{https://www.youtube.com/watch?v=w0NOS2uezrs}

6.Έλξη ποδιού (Leg Pull)

{https://www.youtube.com/watch?v=f_gzE5tOPQw}

7.Πλάγια ανύψωση (Side-lift)

{https://www.youtube.com/watch?v=XeN4pEZZJNI}