Η άνοιξη είναι εδώ... και δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να εντάξετε στη ρουτίνα σας, την καθημερινή άσκηση 30 λεπτών ανεξάρτητα από την ηλικία σας, για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας.
Η Έντνα Τζιορντάνο, 92 ετών αναφέρει: «Κάθε πρωί περπατάω για 30 λεπτά, ό,τι καιρό κι αν κάνει. Αυτή η καθημερινή μου συνήθεια έχει προστατεύσει την καρδιά μου».
Γιατί η φυσική κατάσταση γίνεται πιο κρίσιμη μετά τα 60
Το σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές καθώς μεγαλώνουμε, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας και η ελάττωση της οστικής πυκνότητας. Η δρ. Σάρα Τόμπσον, ειδική στη γηριατρική, εξηγεί: «Το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται στις σωματικές απαιτήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία. Όταν προκαλούμε τακτικά τους μύες και το καρδιαγγειακό μας σύστημα, προσαρμόζονται και ενδυναμώνονται... ακόμα και στα 90 μας».
Καθώς τα λουλούδια ανθίζουν αυτή την εποχή, οι υπαίθριες δραστηριότητες γίνονται πιο ελκυστικές για τους ηλικιωμένους που αναζητούν ανανέωση. Το περπάτημα σε πάρκα, η κηπουρική και η ήπια πεζοπορία είναι εξαιρετικές επιλογές χαμηλής έντασης που προσφέρουν φυσική ευεξία και έκθεση στη βιταμίνη D, ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών στους ηλικιωμένους.
{https://www.youtube.com/watch?v=QAe_46aTRSE}
Βασικά στοιχεία της ρουτίνας «Νιώσε 50 στα 90»
- Καθημερινό περπάτημα: 20-30 λεπτά, κατά προτίμηση σε εξωτερικό χώρο
- Ήπια προπόνηση ενδυνάμωσης: 2-3 φορές την εβδομάδα με λάστιχα αντίστασης ή ελαφριά βάρη
- Ασκήσεις ισορροπίας: Καθημερινή εξάσκηση για πρόληψη πτώσεων
- Ασκήσεις ευλυγισίας: Ήπιες διατάσεις ή στάσεις γιόγκα
Το πλεονέκτημα της τεχνολογίας στη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων
Η σύγχρονη φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο για τους νέους. Οι ψηφιακές τεχνολογίες γίνονται κρίσιμες για τον σχεδιασμό, την παροχή και την αξιολόγηση των υπηρεσιών υγείας και φυσικής κατάστασης, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους που παρακολουθούν την πρόοδό τους.
Οι φορητές συσκευές, όπως οι απλοποιημένοι μετρητές φυσικής κατάστασης, μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να ελέγχουν τον καρδιακό τους ρυθμό και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.
Πολλοί άνθρωποι άνω των 60 βρίσκουν κίνητρο βλέποντας τα ημερήσια βήματά τους να αυξάνονται ή τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας τους να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Ιστορίες που εμπνέουν
Ο Φρανκ Ντόουσον, 87 ετών, υπέστη ήπιο εγκεφαλικό επεισόδιο στα 75 του, αλλά ξεκίνησε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Σήμερα, διατηρεί καλύτερη υγεία από ό,τι πριν από το εγκεφαλικό του και προσφέρει εθελοντικά βοήθεια σε άλλους ηλικιωμένους στο κέντρο κοινότητας της περιοχής του.
Αντίστοιχα, η Λουίζ Τσεν ξεκίνησε προπόνηση με αντιστάσεις στα 68 της, αφού διαγνώστηκε με οστεοπενία. Τώρα, στα 75 της, οι εξετάσεις οστικής πυκνότητας δείχνουν εντυπωσιακές βελτιώσεις και απολαμβάνει έναν δραστήριο τρόπο ζωής με τα εγγόνια της.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης παραμένει βασικό στοιχείο στον χώρο της φυσικής κατάστασης παγκοσμίως, υποστηρίζοντας την ποιότητα ζωής, όπως άλλωστε υποστηρίζουν όλοι οι ειδικοί.
