Η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το βάρος σας και όσο δεν κοιμάστε, το σώμα σας φτιάχνει πραγματικά μια τέλεια «συνταγή» για την αύξηση του βάρους σας.
Σύμφωνα με το δεδομένα στις ΗΠΑ το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το να κλείνεις αρκετά τα μάτια, είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία, την ευεξία και το βάρος σου, όπως είναι η διατροφή και η άσκηση.
Νυσταγμένος εγκέφαλος...άρα μη αποδοτικός;
Το να αγνοείτε τον ύπνο, θέτει άμεσα τον εγκέφαλό σας, στη διαδικασία του να παίρνει κακές αποφάσεις. Μειώνει τη δραστηριότητα στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, τον τόπο λήψης αποφάσεων και τον έλεγχο των παρορμήσεων.
Έτσι νίωθει σαν... μεθυσμένος και δεν έχετε την ψυχική διαύγεια για να πάρετε σωστές αποφάσεις.
Επιπλέον, όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας ανεβάζουν «στροφές», αναζητώντας κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Έτσι, ενώ μπορεί να είστε σε θέση να καταπνίξετε τη λαχτάρα για απολαυστικά τρόφιμα όταν είστε καλά ξεκούραστοι, ο εγκέφαλός σας που στερείται ύπνου μπορεί να δυσκολεύεται να πει όχι σε μια δεύτερη φέτα κέικ...
Ύπνος και Μεταβολισμός
Ο ύπνος είναι σαν τη διατροφή για τον εγκέφαλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και αν κοιμάστε λιγότερο τότε το σώμα σας θα αναζητήσει ένα απολαυστικό παγωτό.
Ο πολύ λίγος ύπνος προκαλεί επίσης αύξηση της κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη του στρες λέει στο σώμα μας να εξοικονομήσει ενέργεια για να το τροφοδοτήσει τις ώρες αφύπνισης.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα μείωσαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, το λίπος στο σώμα τους μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίσες. Ένιωθαν πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα και η ενέργειά τους εξαντλήθηκε.
Συμβουλές για καλύτερο βραδινό ύπνο
-Κλείστε τον υπολογιστή, το κινητό και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
-Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Δεν είναι η ώρα να αντιμετωπίσετε μεγάλα ζητήματα. Αντίθετα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαλογιστείτε ή διαβάστε.
-Τηρείτε ένα σωστό χρονοδιάγραμμα ύπνου ακόμη και τα Σαββατοκύριακα!
-Προσέξτε τι και πότε τρώτε. Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα και να πίνετε αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, που μπορεί να προκαλέσουν καούρα και να δυσκολέψουν τον ύπνο. Και αποφύγετε τη σόδα, το τσάι, τον καφέ και τη σοκολάτα μετά τις 2 μ.μ. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας για 5 έως 6 ώρες.
-Σβήσε τα φώτα. Το σκοτάδι υποκινεί το σώμα σας να απελευθερώσει τη φυσική ορμόνη του ύπνου τη μελατονίνη, ενώ το φως την καταστέλλει...
