Όταν ξεκινάμε προπόνηση, συχνά αναρωτιόμαστε αν είναι καλύτερο να ξεκινήσουμε με ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής αντοχής ή ενδυνάμωσης. Ποια επιλογή είναι πιο αποτελεσματική για την επίτευξη των καλύτερων φυσικών αποτελεσμάτων;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, ο συνδυασμός και των δύο τύπων άσκησης προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, ποια είναι η πιο αποδοτική σειρά;
Ο Ράνταλ Κλέιτορ, καθηγητής Διατροφής και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, εξηγεί ότι η απάντηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ιστορικό άσκησης και οι προσωπικοί στόχοι.
Οφέλη καρδιοαναπνευστικής άσκησης και προπόνησης με βάρη
Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Από την άλλη, η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει την αντοχή.
Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός και των δύο τύπων άσκησης στην ίδια προπονητική συνεδρία παρέχει σημαντικά οφέλη. Ανεξάρτητα από τη σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων, παρατηρούνται βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη και την απώλεια βάρους.
Προσαρμογή στις ατομικές ανάγκες
Η επιλογή της σειράς των ασκήσεων εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τους στόχους του κάθε ατόμου. Οι αθλητές υψηλού επιπέδου μπορεί να επιλέγουν να ξεκινήσουν με ενδυνάμωση πριν το καρδιο ή να διαχωρίσουν τις προπονήσεις μέσα στην ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Παρόλο που το καρδιο θεωρείται σημαντικό για την απώλεια βάρους, η ενδυνάμωση παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας.
Η ιδανική σειρά για μυϊκή ανάπτυξη
Για την ανάπτυξη μυών, έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης πριν από το καρδιο μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη, αποφεύγοντας την πρόωρη κόπωση των μυών κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης.
Για την επίτευξη των στόχων σας, είναι απαραίτητο να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιο, προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
