Κανείς δεν αμφιβάλλει πλέον ότι η γυμναστική είναι ένα από τα βασικά συστατικά της συνταγής για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και μια πλήρη κοινωνική ζωή. Το ερώτημα στο οποίο πολλές μελέτες προσπαθούν ακόμη να απαντήσουν είναι πόση σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή για να ωφελήσει την υγεία μας. Και τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να επενδύσετε πολλές ώρες. Και η μικρή επένδυση του χρόνου προσθέτει πολλά.
Η αντικατάσταση μόνο μίας ώρας καθισιού την εβδομάδα με μία ώρα σωματικής δραστηριότητας μειώνει την ολική θνησιμότητα, σύμφωνα με μελέτη του Ινστιτούτου Υγείας Carlos III (ISCIII). Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύονται στο περιοδικό «BMC Public Health», δεν βασίζονται σε θεωρητικά σενάρια αλλά σε πραγματικά δεδομένα.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, αναλύθηκαν δεδομένα από 30.955 άτομα ηλικίας 15 έως 69 ετών που συμμετείχαν σε δύο εθνικές έρευνες υγείας, οι οποίες διεξήχθησαν το 2011 και το 2017. Καταγράφηκαν πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια που κάθονταν και το πόσο σωματικά δραστήριοι ήταν, ανάλογα με το αν ήταν χαμηλής, μέτριας ή υψηλής έντασης. Τα δεδομένα αυτά συνδέθηκαν με το μητρώο θνησιμότητας του Εθνικού Ινστιτούτου Στατιστικής για να κατανοηθεί η ζωτική κατάσταση των συμμετεχόντων.
Παράλληλα, μια ισοχρονική ανάλυση υποκατάστασης με τη χρήση μοντέλων παλινδρόμησης Poisson υπολόγισε τον σχετικό κίνδυνο θανάτου κατά την αντικατάσταση της καθιστικής άσκησης (καθιστός χρόνος) με σωματική άσκηση.
Τα αποτελέσματα της έρευνας για την γυμναστική
Μετά από μια μέση παρακολούθηση των συμμετεχόντων στη μελέτη σχεδόν 6 ετών, καταγράφηκαν 957 θάνατοι. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αντικατάσταση μίας ώρας εβδομαδιαίας καθιστικής απασχόλησης με μία ώρα εβδομαδιαίας μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο ολικής θνησιμότητας (3,3% χαμηλότερος κίνδυνος). Αναλύοντας ανά αιτία θανάτου, η μείωση αυτή ήταν 6,7% για τις καρδιαγγειακές παθήσεις και 3,1% για τον καρκίνο.
Εάν ο χρόνος καθισιού αντικαταστάθηκε από μία ώρα άσκησης χαμηλής έντασης, ο κίνδυνος συνολικής θνησιμότητας μειώθηκε επίσης, αν και σε μικρότερο βαθμό. 1,6% στον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 2,1% στον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Ο κύριος συγγραφέας της έρευνας, Ινιάκι Γκαλάν, από το Εθνικό Κέντρο Επιδημιολογίας (CNE) του ISCIII, επισημαίνει ότι τα αποτελέσματα αυτά ενισχύουν το μήνυμα της δημόσιας υγείας, σύμφωνα με το οποίο μικρές αλλαγές στις καθιστικές συνήθειες μέσω της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Επιπλέον, κατά την άποψή του, αποτελούν κίνητρο για τα άτομα που, λόγω διαφόρων συνθηκών, δεν μπορούν να πραγματοποιούν δραστηριότητες μέτριας ή υψηλής έντασης για να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά μπορούν να ασχοληθούν με δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, οι οποίες, όπως δείχνει η έρευνα, μειώνουν επίσης τον κίνδυνο θανάτου.
