Όταν πάσχουμε από καρδιοπάθεια, ανεξάρτητα από το είδος της, οι καρδιολόγοι υπογραμμίζουν τη σημασία της τακτικής σωματικής άσκησης, ίσως περισσότερο απ’ ό,τι για άτομα χωρίς σοβαρά καρδιολογικά προβλήματα.
Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, προσφέροντας προστασία από απρόβλεπτα επεισόδια.
Η σημασία της άσκησης για την υγεία της καρδιάςç
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με καρδιοπάθειες. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το μυοκάρδιο, να βοηθήσει στην καλύτερη αντοχή του οργανισμού χωρίς πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα, και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.
Η άσκηση επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ συμβάλλει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, η απώλεια βάρους που συχνά συνοδεύει τη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το αίσθημα ευεξίας, ιδιαίτερα σε άτομα με υπάρχουσες παθήσεις.
Ωστόσο, για όσους έχουν καρδιολογικά προβλήματα, το είδος της άσκησης πρέπει να είναι συγκεκριμένο, ώστε να αποφεύγονται πιθανοί κίνδυνοι. Οι καρδιολόγοι συνιστούν κυρίως ασκήσεις αερόβιας φύσης, που είναι πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές για αυτούς τους ασθενείς.
Τι είδους άσκηση ενδείκνυται;
Οι αερόβιες ασκήσεις, που αυξάνουν την αντοχή μέσω της διατήρησης της καρδιακής λειτουργίας σε υψηλότερο επίπεδο για παρατεταμένη περίοδο, είναι ιδανικές. Σε αυτές περιλαμβάνονται δραστηριότητες όπως περπάτημα, χορός, κολύμβηση, κωπηλασία, πατινάζ, σκι, ελαφρύ τρέξιμο, ποδηλασία και η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος στο γυμναστήριο.
Η ιδανική συχνότητα είναι καθημερινή άσκηση, αν και 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να είναι επαρκής για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.
Η σημασία της προθέρμανσης, των διατάσεων και των διαλειμμάτωνç
Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, είναι απαραίτητο να γίνουν διατάσεις. Αυτό βοηθά στη θέρμανση των μυών και του καρδιακού μυός, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και διευκολύνοντας την καρδιά να αντεπεξέλθει στο ελεγχόμενο φορτίο.
Μετά την άσκηση, συνιστάται να αφιερώνουμε μερικά λεπτά για τη σταδιακή μείωση του ρυθμού, ώστε η καρδιά να επιστρέψει ομαλά στη φυσιολογική της λειτουργία. Επιπλέον, για άτομα με καρδιοπάθεια, τα ενδιάμεσα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας, καθώς αποτρέπουν την υπερβολική κόπωση, που μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Τι πρέπει να προσέχουμε
Η επιλογή κατάλληλης και άνετης ενδυμασίας είναι σημαντική για την αποφυγή ερεθισμών ή δυσφορίας κατά την άσκηση. Εξίσου σημαντική είναι η σωστή, συνειδητή αναπνοή, που μεγιστοποιεί τα οφέλη για την καρδιά.
Η αερόβια άσκηση, όταν γίνεται με σύνεση και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για τη διατήρηση και την ενίσχυση της καρδιακής υγείας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
