Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες μετά τα 50 για να παραμείνετε σε καλή φόρμα, όπως το να μπει στη ζωή σας η γιόγκα.
Ο μεταβολισμός δεν είναι πάντα υπέρ μας καθώς μεγαλώνουμε, καθιστώντας τις αλλαγές στη διατροφή και ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης «βασικό συστατικό» για υγιή ζωή.
Εάν είστε άνω των 50 ετών, δείτε ορισμένες βασικές ασκήσεις γιόγκα σε καρέκλα της εκπαιδεύτριας Tamara Teragawa, που πρέπει να κάνετε καθημερινά.
Η βελτιωμένη κινητικότητα, η ισορροπία, η δύναμη, η αναπνοή, ο καλύτερος ύπνος, η ανεβασμένη διάθεση και πολλά άλλα μπορούν να γίνουν μόνο χάρη σε αυτές τις παρακάτω ασκήσεις γιόγκα τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας μόνο μια καρέκλα.
Η γιόγκα με καρέκλα είναι ουσιαστικά μια πιο ήπια εκδοχή της γιόγκα που προσφέρει όλα τα εκπληκτικά οφέλη αυτής της πρακτικής.
Η διατήρηση της αναπνοής, της δύναμης και της ισορροπίας σας καθώς μεγαλώνετε είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσετε να εκτελείτε απρόσκοπτα τις καθημερινές σας εργασίες χωρίς να κουράζεστε ή να τραυματίζεστε.
Όλα τα οφέλη που λαμβάνει κάποιος από τη γιόγκα σε καρέκλα, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά σε μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Άσκηση πρώτη
Ξεκινήστε καθισμένοι στην καρέκλα με τα χέρια στους μηρούς σας.
Να είστε αρκετά μπροστά στην καρέκλα, ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Καθίστε ψηλά, διατηρήστε ίσια την σπονδυλική σας στήλη, χωρίς να καμπουριάζετε και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας. Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος σας να κοιτάει ψηλά και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε, πιάστε το πίσω μέρος των μηρών σας και χαλαρώστε την σπονδυλική σας στήλη.
Εκτελέστε αυτή την άσκηση για 3 έως 5 γύρους.
Άσκηση δεύτερη
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε, περιστρέφοντας τον κορμό σας προς τα αριστερά. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη μεριά.
Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση για 3 έως 5 γύρους.
Άσκηση τρίτη
Καθίστε με κατεύθυνση προς τα δεξιά. Πιάστε την πλάτη της καρέκλας με το δεξί σας χέρι για υποστήριξη.
Κρατήστε τους γοφούς σας στραμμένους προς το μπροστινό άκρο της καρέκλας και λυγίστε το δεξί σας πόδι για να τοποθετήσετε το πόδι σας στο έδαφος μπροστά σας.
Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πέρα από την αριστερή πλευρά της καρέκλας. Ανοίξτε τα χέρια σας πλατιά και κοιτάξτε πάνω από το δεξί σας χέρι. Εισπνέοντας, φέρτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας πόδι και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και πίσω.
Εκπνέοντας, τεντώστε τα χέρια σας ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 3 έως 5 κύκλους.
Άσκηση τέταρτη
Ξεκινήστε καθισμένοι με το ένα πόδι τοποθετημένο σε κάθε πλευρά της καρέκλας.
Κοιτάξτε προς την πλάτη της καρέκλας για επιπλέον υποστήριξη. Καθίστε με ίσια πλάτη και ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας.
Μείνετε στην καθιστή θέση, εστιάζοντας στην εξωτερική περιστροφή των γοφών και τη σύσπαση των κοιλιακών. Επαναλάβετε για 5 έως 10 αναπνοές. Μετά από λίγο ξεκινήστε πάλι για να ολοκληρώσετε συνολικά 3 σετ.
Άσκηση πέμπτη
Ξεκινάτε καθισμένοι με τα πόδια στο έδαφος και την πλάτη σας μακριά από την πλάτη της καρέκλας. Καθίστε με ίσια πλάτη και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας. Ξεκινήστε αργά να σηκώνετε εναλλάξ τα πόδια σας, φέρνοντας πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι προς το στήθος σας.
Εκτελέστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα και συνεχίστε για να ολοκληρώσετε συνολικά 3 σετ.
