Σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Obesity Science & Practice, ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υιοθέτηση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της γιόγκα για την υγεία, υπάρχει κάτι ακόμα... Μερικές στάσεις είναι δυναμικές κινήσεις για την εκγύμναση των μυών της κοιλιάς.
Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να συρρικνώσετε το λίπος στην κοιλιά. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά σας, είναι απαραίτητο να έχετε υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να διαχειρίζεστε το άγχος και να κοιμάστε καλά.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις πέντε στάσεις γιόγκα για να χτίσετε τους κοιλιακούς σας και τη δύναμη του πυρήνα σας.
1.Boat Pose
{https://www.tiktok.com/@pilates_hottie/video/7227185571603483947}
Αυτή η άσκηση, απαιτεί από εσάς να ισορροπείτε στο κάτω μέρος σας ενώ το σώμα σας σχηματίζει σχήμα «V». Αυτή η κίνηση δεσμεύει τους κοιλιακούς μύες σας για να διατηρήσουν τη σταθερότητα.
Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
2.Plank Pose
Οι σανίδες είναι μια κλασική άσκηση κοιλιακών. Εκτός από το να δεσμεύει την κοιλιά σας, η στάση σανίδας δυναμώνει τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σας.
Η σανίδα είναι μια ισχυρή στάση ολόκληρου του σώματος που λειτουργεί για ολόκληρο τον πυρήνα σας ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας.
{https://www.youtube.com/watch?v=6LqqeBtFn9M}
3.Side Plank Pose
Στοχεύει στους λοξούς σας (πλευρικούς κοιλιακούς), συμβάλλοντας σε μια σμιλευμένη μέση. Στοχεύστε σε τρία σετ σανίδων 20 έως 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά.
{https://www.youtube.com/watch?v=9dNL_mtObGQ}
4.Bridge Pose
{https://www.tiktok.com/@theyoganomads/video/7202699734027406597}
Η γέφυρα συχνά χαρακτηρίζεται ως οπίσθιος κάμψη στη γιόγκα, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τον πυρήνα και τους γλουτούς σας.
Κάντε τρία σετ από 10 έως 12 γέφυρες. Εναλλακτικά, κρατήστε τη γέφυρα σας για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
5.Chair Pose
{https://www.tiktok.com/@pushuptostrong/video/7269933572880960810}
Αυτή η στάση απαιτεί να βυθιστείτε σε μια φανταστική, μη πραγματική καρέκλα, ενώ κρατάτε τον πυρήνα σας σφιχτό και δεσμευμένο, κάτι που θα επιταχύνει την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Είναι μια σημαντική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας.
