Πολλές γυναίκες δηλώνουν ότι σταματούν να ασκούν το αγαπημένο τους άθλημα όταν έχουν περίοδο. Γιατί; 3 στις 10 δεν ασκούνται επειδή δεν έχουν ενέργεια, το 24% δεν το κάνουν λόγω πόνου κατά την περίοδο και το 18% δηλώνουν ότι δεν αισθάνονται άνετα με τα προϊόντα προσωπικής υγιεινής, όπως τα ταμπόν ή οι σερβιέτες, σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης I Study on Periods, Intimate Health and Sport, που εκπονήθηκε από την Intimina.
Αυτό που πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν είναι ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει πολύ, όχι μόνο να αυξήσει τη διάθεση και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά και να ανακουφίσει τον πόνο που πολλές υποφέρουν σε αυτό το στάδιο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το 58% των γυναικών βιώνει πόνο στις αρθρώσεις ή στους μυς, αδυναμία και κόπωση, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονται σχεδόν σε 3 στις 10 γυναίκες κάθε μήνα και το 68% των γυναικών αναφέρουν ότι έχουν βιώσει ανασταλτικές κράμπες περιόδου.
Ωστόσο, σχεδόν 6 στις 10 γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας και να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο. «Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας άσκησης επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, μια ορμόνη που αυξάνει την ευεξία και βοηθά να σταματήσουν αυτές οι ενοχλητικές κράμπες της περιόδου», λέει η Pilar Ruiz της Intimina.
5 κορυφαίες ασκήσεις για τον πόνο της περιόδου βήμα προς βήμα
Η Maite Aguirre, εκπαιδεύτρια γιόγκα (@soy_yogui) επισημαίνει ότι υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου και συμβάλλουν επίσης στην τόνωση του μυαλού και στη μείωση του στρες:
Η στάση του περιστεριού. Σε αυτή τη στάση, μπορείτε είτε να γείρετε το σώμα σας εντελώς προς τα εμπρός είτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Αρχικά, καθίστε οκλαδόν, σταυρώστε το ένα πόδι κάτω από τον αντίθετο μηρό και τεντώστε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Σε αυτό το σημείο, η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι χαλαρή και βαθιά. Μετά από 3 λεπτά, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας. Θα μπορέσετε να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Στάση του παιδιού. Αυτή συνίσταται στο να λυγίσετε τα γόνατά σας, να ακουμπήσετε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας και να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο στρώμα. Μόλις φτάσετε εκεί, πάρτε 10 αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτή είναι μια πολύ καλή στάση για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να μειώσετε τον πόνο.
Πόζα του τόξου. Με την κοιλιά σας επίπεδη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να φέρετε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας. Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω για να στηρίξετε τους αστραγάλους σας και ελέγξτε την αναπνοή σας. Αυτή η στάση τεντώνει τα αναπαραγωγικά όργανα, την κοιλιακή περιοχή και την πλάτη.
Πόζα πεταλούδας. Είναι πολύ αποτελεσματική για την ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου. Μόλις καθίσετε, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας. Μπορείτε να γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και να αφήσετε τους γοφούς να ανοίξουν.
Πόζα κόμπρα. Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στρώμα. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι. Βοηθά στην τόνωση της κοιλιάς, στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αποφεύγοντας πιθανές παθήσεις όπως η οσφυαλγία, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και του στρες.
