Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορες συνήθειες για να βάλουμε τέλος σε αυτό το αίσθημα κόπωσης και κούρασης που μερικές φορές δυσκολεύει την ημέρα. Αυτές περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή, καλή ξεκούραση και σωστή ενυδάτωση.

Η θεωρία είναι γνωστή, αλλά η εφαρμογή της στην πράξη είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα. Αυτή τη φορά η CuídatePlus εστιάζει στη σημασία της ενυδάτωσης για την απόκτηση της απαραίτητης ενέργειας και περιμένει από τους αναγνώστες της να κάνουν τη θεωρία πράξη.

Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Las Palmas de Gran Canaria μας υπενθυμίζουν ότι κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος χρειάζεται νερό. Η ενυδάτωση είναι ο βασικός πυλώνας των πιο βασικών φυσιολογικών λειτουργιών, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος.

«Η ενυδάτωση του σώματος είναι σημαντική για τη μεταφορά υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών, καθώς και οξυγόνου, στα κύτταρα. Με αυτόν τον τρόπο, τα κύτταρα είναι σε θέση να παράγουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά», λένε.

Η υπερβολική εφίδρωση λόγω ζέστης ή έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι φυσικές αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Τα κύρια συμπτώματά της είναι αίσθημα κόπωσης, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία και μυϊκές συσπάσεις ή κράμπες. Η πιο σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς, κώμα, απώλεια συνείδησης ή ακόμη και θάνατο.

«Εάν υπό κανονικές συνθήκες, κάθε άτομο χάνει περισσότερο από μισό λίτρο νερού μέσω του δέρματος και της αναπνοής, όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αυξάνεται ή όταν κάνει έντονη σωματική άσκηση, οι απώλειες αυτές μπορεί να φτάσουν το ενάμισι λίτρο, προκαλώντας κατάσταση αφυδάτωσης που πρέπει να αντισταθμιστεί με την πρόσληψη νερού ή υγρών που περιέχουν τους ηλεκτρολύτες που συνήθως χάνονται με το νερό, κυρίως νάτριο και κάλιο», προειδοποιεί η Ισπανική Καρδιολογική Εταιρεία (SEC).

Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν την πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια (σε μέτριες ποσότητες) και μετά την άσκηση. Υπολογίζεται ότι με αφυδάτωση 2% στον οργανισμό μας, η σωματική απόδοση μειώνεται κατά 20%, ενώ αν η αφυδάτωση φτάσει το 5%, μειώνεται κατά 50%.

Η ενυδάτωση όμως δεν είναι απαραίτητη μόνο σε περίπτωση έντονης σωματικής άσκησης, αλλά είναι θεμελιώδης και για τη διατήρηση της καλής κατάστασης της υγείας, αφού χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα ο οργανισμός χάνει δύο έως τρία λίτρα υγρών την ημέρα.

Η καλή ενυδάτωση επηρεάζει επίσης το μυαλό. Πρόσφατα, έχει παρατηρηθεί ότι η αφυδάτωση προκαλεί συστολή του εγκεφαλικού ιστού που συνδέεται με αύξηση του όγκου των κοιλιών, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανταπόκριση του εγκεφάλου στη διανοητική δραστηριότητα. Υπό αυτή την έννοια, νοητικές διεργασίες όπως η μνήμη, η μάθηση ή η διάρκεια της προσοχής μπορούν να μειωθούν από την έλλειψη υγρών, ειδικά όταν ο οργανισμός υφίσταται απώλειες άνω του 2%.

Συμβουλές για να πίνετε περισσότερο σε καθημερινή βάση

Η Επιτροπή Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Τέξας έχει διάφορες συστάσεις για την αύξηση της πρόσληψης υγρών:

• Στην αρχή του πρωινού, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό.
• Για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού και να αποφύγετε προβλήματα με τη συχνή ούρηση, καλό είναι να πίνετε μικρές συχνές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι πολλές μεγάλες γουλιές τη φορά. Τα προβλήματα δυσκοιλιότητας μπορεί να οφείλονται στη μη κατανάλωση αρκετού νερού: το σώμα μας χρειάζεται νερό για να εξισορροπήσει την πρόσληψη φυτικών ινών.
• Τα υγρά απορροφώνται ευκολότερα όταν είναι πιο κρύα. Γι' αυτό μπορείτε να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό στο ψυγείο για να το πίνετε και να το ξαναγεμίζετε καθημερινά.
• Κοιτάξτε το χρώμα των ούρων σας ως οδηγό για το πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο χρώμα, είναι σημάδι ότι πίνετε αρκετά. Αν είναι σκούρα κίτρινα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
• Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε συχνά μεταξύ των γευμάτων.
• Πίνετε νερό πριν νιώσετε δίψα, καθώς αυτό είναι σημάδι ότι ο οργανισμός σας είναι ήδη αφυδατωμένος.