Αν έχετε περάσει την ηλικία των 40 ετών και νιώθετε συχνά κούραση ή έχουν αρχίσει να είναι εμφανή τα σημάδια της γήρανσης στο δέρμα σας τότε ίσως θα πρέπει να εστιάσετε στις κατάλληλες βιταμίνες για εσάς.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές:
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι ένα από τα απαραίτητα συμπληρώματα που πρέπει να προστεθεί στη λίστα σας μόλις κλείσετε τα 40. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του αίματος και του εγκεφάλου. Οι νεαροί ενήλικες είναι πιθανό να λαμβάνουν από πολλές πηγές τροφής την βιταμίνη Β12 όπως είναι τα αυγά, το άπαχο κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά όσο μεγαλώνετε η απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τον οργανισμό μειώνεται.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά συμπληρώματα καθώς μεγαλώνετε. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών, στις μυϊκές συσπάσεις, στη λειτουργία των νεύρων και της καρδιάς. Αρκετές μελέτες λένε ότι η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα αρχίζει να εξαντλείται από τα οστά και γίνεται εύθραυστο. Έτσι, χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου μετά τα 40 εάν η δίαιτά σας είναι ελλιπής.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D μπορεί να σας προστατεύσει από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Η σοβαρή ανεπάρκεια σε βιταμίνη D αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου, τα οποία είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν καθώς μεγαλώνετε. Επιπλέον, παίζει ζωτικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για γυναίκες άνω των 40 ετών που διατρέχουν κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω της διαδικασίας γήρανσης. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο να βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο και να προάγει τις λειτουργίες των μυών, των νεύρων και της καρδιάς. Επίσης, μια ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, φλεγμονής και καρδιακών παθήσεων.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα συνοδεύονται από πολλαπλά οφέλη για την υγεία και αντισταθμίζουν ακόμη και την αρνητική επίδραση της γήρανσης όπως οι καρδιακές παθήσεις και η γνωστική εξασθένηση.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι φιλικά βακτήρια ωφέλιμα για την καλή υγεία και λειτουργία του εντέρου. Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων όπως η διάρροια και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να εξισορροπήσουν το μικροβίωμα του εντέρου. Εκτός από αυτό, βελτιώνουν την υγεία του μικροβιώματος του κόλπου, ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το ξινολάχανο, και η κομπούχα είναι καλές πηγές προβιοτικών. Τα προβιοτικά διατίθενται και με τη μορφή συμπληρωμάτων.
Ψευδάργυρος
Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι βασικό για την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμά τις λοιμώξεις και μειώνει τη φλεγμονή. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ισχυρότερων οστών και αποτρέπει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των ορμονών, προστατεύει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και προάγει την υγεία του εγκεφάλου. Τα θαλασσινά, το κρέας και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι όλα καλές πηγές ψευδαργύρου. Διατίθεται και με τη μορφή συμπληρωμάτων.
Σελήνιο
Το σελήνιο προστατεύει τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη και τις λοιμώξεις, ενώ διατηρεί τον θυρεοειδή αδένα σε καλή λειτουργία. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στην αποφυγή ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η άνοια. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της αναπαραγωγικής υγείας, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη σοβαρότητα του άσθματος. Τα θαλασσινά, τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μερικές από τις πιο πλούσιες πηγές σεληνίου.
