Υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κοιμηθούν ακόμη και 10. Αν και κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οι ειδικοί συνιστούν ότι υπάρχει ένας μέγιστος αριθμός ωρών που πρέπει να ξεκουράζεστε την ημέρα.
Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους που σχετίζονται με τον ύπνο, τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο πολύς ύπνος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
Η ιδανική ποσότητα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά η Shelby Harris, κλινική ψυχολόγος και πιστοποιημένη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου στην Ιατρική του Συμπεριφορικού Ύπνου, δήλωσε στο USA today ότι «το να κοιμάσαι 13 με 14 ώρες σε τακτική βάση είναι μάλλον υπερβολικό». Η ειδικός τονίζει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα, αν και υπάρχουν εξαιρέσεις που χρειάζονται μόνο έξι.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ οκτώ και δέκα ωρών. Ο ύπνος λιγότερο ή περισσότερο από αυτές τις συστάσεις θα μπορούσε να σηματοδοτήσει υποκείμενα προβλήματα.
Όσον αφορά τις επιπτώσεις του υπερβολικού ύπνου, η ψυχολόγος προσθέτει ότι η υπέρβαση των δέκα ωρών ύπνου «είναι πιθανό να είναι υπερβολική και μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα «μέθης από τον ύπνο», αφήνοντας τους ανθρώπους ζαλισμένους ή μπερδεμένους το πρωί».
Η Sarah Silverman, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι και ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου, προσθέτει ότι ο υπερβολικός ύπνος «μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας υποκείμενης διαταραχής του ύπνου, όπως η υπερυπνία ή η υπνική άπνοια».
Η Susan Redline, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, δήλωσε στο BBC ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πάνω από 10 ώρες τείνουν να έχουν χειρότερη υγεία από εκείνους που κοιμούνται κατά μέσο όρο επτά ή οκτώ ώρες. «Οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες, γεγονός που τις φέρνει σε πιο ευάλωτη θέση στις καρδιακές παθήσεις», λέει η ίδια.
Ο Michael Irwin, ψυχίατρος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες, εξηγεί: «Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και του υπερβολικού ύπνου. Ο Irwin σημειώνει ότι «όσοι κοιμούνται πολύ έχουν λιγότερο χρόνο στη διάθεσή τους για να είναι βασικά δραστήριοι».
Το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς προειδοποιεί επίσης για τους κινδύνους του υπερβολικού ύπνου. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Κεμπέκ του Καναδά, «οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερες από εννέα ώρες την ημέρα έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος». Στο πλαίσιο αυτό, η Teresa Canet, νευροφυσιολόγος, προειδοποιεί ότι «είναι εξίσου ή σχεδόν εξίσου κακό να κοιμάται κανείς πολύ λίγο με το να κοιμάται πολύ», επισημαίνοντας ότι και τα δύο άκρα προκαλούν μεταβολικές μεταβολές, μεταξύ άλλων, «είναι εξίσου ή σχεδόν εξίσου κακό να κοιμάται κανείς πολύ».
Σε ακραίες περιπτώσεις, ο πολύ λίγος και ο πολύς ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Για τους νεαρούς ενήλικες και τους ενήλικες συνιστάται επτά έως εννέα ώρες, ενώ για τους ηλικιωμένους προτείνει επτά έως οκτώ ώρες. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα, να προκαλέσει χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους και προβλημάτων μνήμης.
Οι κίνδυνοι ύπνου περιλαμβάνουν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, πονοκεφάλους και μειωμένη γνωστική ικανότητα, όπως προειδοποιεί η πύλη ειδήσεων για την υγεία WebMed. «Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερυπνία», μια διαταραχή που προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, “εμφανίζουν συμπτώματα άγχους, χαμηλής ενέργειας και προβλήματα μνήμης”, σύμφωνα με αναφορές του ιστότοπου για την υγεία και την ευεξία Alimente+.
Είναι ζωτικής σημασίας η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο πρόγραμμα του ύπνου. Ο ύπνος μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα φαίνεται να είναι το βέλτιστο εύρος για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι συστάσεις στοχεύουν στην αποφυγή τόσο της στέρησης ύπνου όσο και της υπερκόπωσης, τονίζοντας τη σημασία του να ακούμε το σώμα μας και να ζητάμε επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση που παρατηρείται οποιαδήποτε επίμονη διαταραχή στις συνήθειες του ύπνου μας.
