Ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Ένας μηνιαίος κύκλος περιόδου προκαλεί διάφορα συμπτώματα όπως κράμπες, φούσκωμα και εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, η περίοδος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
Οι ορμονικές διακυμάνσεις, ιδιαίτερα στα οιστρογόνα και στην προγεστερόνη (ορμόνες υπεύθυνες για τον εμμηνορροϊκό κύκλο), μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, οδηγώντας σε αϋπνία. Η αϋπνία είναι πιο συχνή μεταξύ των γυναικών παρά στους άνδρες και ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες σε αυτήν την πάθηση είναι η ορμονική ανισορροπία που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Μάθετε τι είναι και πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Τι είναι η αϋπνία;
Η αϋπνία είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, ή να ξυπνήσει πολύ νωρίς και δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί.
Διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και εναλλαγές της διάθεσης.
Υπάρχουν δύο τύποι αϋπνίας. Η οξεία αϋπνία και η χρόνια αϋπνία. Η οξεία αϋπνία διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα και προκαλείται από το στρες, ενώ η χρόνια αϋπνία επιμένει για τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο.
Οι αιτίες του προβλήματος περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, κακές συνήθειες ύπνου και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα. Εκτός από αυτές τις αιτίες, ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι βιώνουν αϋπνία και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Τι προκαλεί την αϋπνία περιόδου;
Κατά τη διάρκεια ή πριν από την περίοδο, είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε αϋπνία και προβλήματα ύπνου.
Ακολουθούν 4 κοινές αιτίες της αϋπνίας περιόδου
1.Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
Το PMS είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που βιώνουν οι γυναίκες πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αυτό περιλαμβάνει ευαισθησία στο στήθος, κόπωση, λαχτάρα για φαγητό, εναλλαγές της διάθεσης, ορμονική ανισορροπία, αύξηση βάρους και κράμπες.
Δεδομένου ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επηρεάζει άμεσα τα ορμονικά επίπεδα και τις συνήθειες ύπνου, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αϋπνία.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Sleep Medicine and Disorders αποκαλύπτει ότι οι γυναίκες με σοβαρά συμπτώματα PMS, γνωστά ως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου.
2.Μεταβολές της θερμοκρασίας του σώματος
Ο ύπνος και η θερμοκρασία του σώματος συνδέονται άμεσα μεταξύ τους. Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει σημαντικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει, με αποτέλεσμα να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Ωστόσο, η θερμοκρασία του σώματος μιας γυναίκας, αυξομειώνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λόγω ορμονικών αλλαγών.
Μερικές γυναίκες έχουν ακόμη και πυρετό κατά τη διάρκεια του κύκλου της περιόδου. Αυτές οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια ή πριν από την περίοδο μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.
3.Ορμονική ανισορροπία
Η αϋπνία που εμφανίζεται τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν από την περίοδο και υποχωρεί λίγο μετά τον κύκλο της περιόδου μπορεί επίσης να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα.
Σε αυτό συμβάλλει η μείωση των βασικών ορμονών, των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα άγχους, οδηγώντας σε διαταραχές ύπνου.
Οι γυναίκες με PMDD παράγουν λιγότερη μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
Επιπλέον, λόγω της ορμονικής ανισορροπίας, μαζί με τα σωματικά συμπτώματα, οι γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν συναισθηματικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο.
4.Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή, που επηρεάζει γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, μπορεί να μην έχετε τακτικές περιόδους.
Μαζί με τους ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά επίπεδα ανδρογόνων και κύστες.
Οι γυναίκες με PCOS παρουσιάζουν συχνά διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Επιπλέον, το PCOS σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω την αϋπνία.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία περιόδου
Ακολουθούν 7 συμβουλές για να διαχειριστείτε τον κύκλο του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της περιόδου:
- Να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και τροφών με ζάχαρη, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ, γιατί μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε.
- Κάντε ασκήσεις με βαθιές αναπνοές για να διαχειριστείτε το άγχος. Η διαχείριση του στρες και του άγχους μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα συναισθηματικά συμπτώματα του PMS που συμβάλλουν στην αϋπνία.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός κύκλου περιόδου.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο για να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε την πρόσληψη υγρών το βράδυ.
