Με μερικές ασκήσεις γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.
Σε σωματικό επίπεδο, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της αντοχής. Και σε ψυχολογικό επίπεδο, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα καθώς μετατοπίζετε την επίγνωσή σας στις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν μια συγκεκριμένη στάση ή άσκηση.
Μάλιστα, μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει άτομα με μια σειρά από χρόνιες παθήσεις, όπως το άσθμα, οι καρδιακές παθήσεις και η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ).
1.Η γιόγκα ενισχύει τη συναισθηματική υγεία και ανακουφίζει από το άγχος
Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση, και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Πολλοί άνθωποι κάνουν γιόγκα για να αποκομίσουν τα οφέλη της όσον αφορά τη χαλάρωση και τη διαχείριση του στρες. Έρευνα του 2022 δείχνει ότι η γιόγκα, καθώς και η ενσυνειδητότητα, σχετίζονται με μειώσεις στα επίπεδα στρες.
Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι οι παρεμβάσεις της γιόγκα συνδέονται με βελτιωμένες αντικειμενικές μετρήσεις των επιπέδων στρες στο σώμα, όπως μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ αλλά και κατά την εγρήγορση και χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς.
Η γιόγκα μπορεί να αποφέρει οφέλη για τη συναισθηματική υγεία επειδή είναι μια άσκηση που βάζει σε λειτουργία τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Η πρακτική της γιόγκα δεν περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις γυμναστικής, αλλά δυναμικές κινήσεις που συνδέονται με την αναπνοή.
2.Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά
Η χαλάρωση που σχετίζεται με τη γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τον ύπνο. Η ήπια γιόγκα πριν απο τον ύπνο συνιστάται ως αλλαγή του τρόπου ζωής βοηθώντας τα άτομα με αϋπνία, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική ρουτίνα πριν από τον ύπνο για οποιονδήποτε.
Η εξάσκηση σε χαλαρωτικές ασάνες ή στάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο πριν από τον ύπνο. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας και, το πιο σημαντικό, το μυαλό σας.
3.Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τον χρόνιο πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη ανακουφίζεται με τη γιόγκα επειδή η συγκεκριμένη πρακτική βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα είναι μια πιο αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, επιλέξτε πιο ήπιους τύπους γιόγκα, όπως hatha ή Iyengar, αντί για πιο έντονες πρακτικές, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
4.Η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων
Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας. Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γνωστών παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος, μεταφέρει οξυγόνο στην περιφέρεια του σώματος και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που είναι καλό στην καρδιακή ανεπάρκεια.
Η σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός, είναι γνωστό ότι όλα βοηθούν στην εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.
5.Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος
Η γιόγκα σίγουρα δεν έχει αποδειχθεί ως θεραπεία για το άσθμα, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα. Μια ανασκόπηση 15 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η γιόγκα συσχετίστηκε με βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής και τη διαχείριση των συμπτωμάτων για άτομα με μέτριο άσθμα.
Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν οι μηχανισμοί για το πώς βοηθάει η γιόγκα και εάν βελτιώνει ή όχι τη λειτουργία των πνευμόνων (που προκαλεί εξαρχής άσθμα).
Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σε διάφορα μέρη των πνευμόνων μας, οι οποίοι σφίγγονται και τεντώνονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος.
Οι κρίσεις άσθματος μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές. Η ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στη μείωση του στρες που με τη σειρά της βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής.
6.Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να διαχειριστούν τα συμπτώματα
Η απώλεια της μυϊκής λειτουργίας, του συντονισμού και άλλων προβλημάτων που συνοδεύουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη σκλήρυνση κατά πλάκας βελτιώνοντας τόσο τη σωματική λειτουργία όσο και τη διάθεση.
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινή λειτουργία βελτιώνοντας την ισορροπία και την ευθυγράμμιση των μυών, την ενδυνάμωσή τους και την προώθηση της χαλάρωσης, η οποία βοηθά με τα συνολικά επίπεδα άγχους.
Η έρευνα έχει βρει ότι για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα βαδίσματος, τον πόνο, την κούραση και τη συγκέντρωση, μεταξύ άλλων δεικτών ποιότητας ζωής.
7.Οι ήπιες κινήσεις γιόγκα μπορούν να απαλύνουν τον πόνο της αρθρίτιδας
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατηθούν οι αρθρώσεις ευέλικτες, οι μύες τονισμένοι και το βάρος υπό έλεγχο, κάτι που χρειάζονται τα άτομα με αρθρίτιδα για να διαχειριστούν τον πόνο.
Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα με αρθρίτιδα να παραμείνουν ενεργά, επειδή ο ήπιος ρυθμός κίνησης μπορεί να είναι λιγότερο αγχωτικός από άλλους τύπους προπονήσεων, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.
Η άσκηση της γιόγκα συνδέεται με λιγότερο πόνο και βελτιωμένη λειτουργία των αρθρώσεων σε άτομα με διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας.
