Η ισορροπία είναι μια από τις αισθήσεις που συχνά θεωρούμε δεδομένη - μέχρι να τη χάσουμε.
Στη δεκαετία των 50 και 60, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι το σώμα μας αισθάνεται λιγότερο σταθερό. Οι σταδιακές αλλαγές που συνδέονται με την αύξηση της ηλικίας -όπως η απώλεια μυϊκής μάζας, η έλλειψη ευλυγισίας, τα πιο αργά αντανακλαστικά και η επιδείνωση της όρασης, ακόμη και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα- μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της ισορροπίας μας.
Η κακή ισορροπία οδηγεί συχνά σε πτώσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στο κεφάλι και άλλους τραυματισμούς που προκαλούν αναπηρία. Τα κατάγματα του ισχίου, ειδικότερα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία και να απειλήσουν την ανεξαρτησία.
Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την ισορροπία
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας. Στην πραγματικότητα, και μόνο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος, ένα σημαντικό στοιχείο της καλής ισορροπίας.
Το περπάτημα είναι ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους και, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας, προσμετράται στους στόχους αερόβιας δραστηριότητας.
Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα
Ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος θα πρέπει να είναι σχεδιασμένο για να ενισχύει με ασφάλεια τη σωματική δραστηριότητα. Τα λεπτά μετράνε περισσότερο από τα χιλιόμετρα.
Αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, ξεκινήστε από την αρχή. Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως μπαστούνι ή περιπατητήρα, φροντίστε να το κάνετε. Καθώς αισθάνεστε πιο δυνατοί και άνετοι, προσθέστε σταδιακά περισσότερα λεπτά στους περιπάτους σας.
Αν ήδη ασκείστε, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα περπατήματος που ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα ρουτίνα σας και χτίστε από εκεί. Αν το σχέδιο σας φαίνεται πολύ εύκολο, προσθέστε χρόνο, απόσταση ή λόφους. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα, αλλά μη διστάσετε να προσθέσετε περισσότερα.
Αν τα προβλήματα υγείας σας δυσκολεύουν ιδιαίτερα το περπάτημα, ένας φυσιοθεραπευτής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προτείνει άλλες επιλογές.
