Λένε ότι η υγιεινή διατροφή δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Σίγουρα, αν μάθετε να εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα στη ρουτίνα σας θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και θα δείτε τη ζωή σας να αλλάζει προς το καλύτερο.
Ο δωδεκάλογος των συνηθειών όσων είναι λάτρεις των υγιεινών επιλογών:
1. Δεν παραλείπουν το πρωινό
Το πρωινό είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα μέσα στη μέρα. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό τα πηγαίνουν καλύτερα στη δουλειά και τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ.
2. Κρατούν ένα πρόγραμμα των γευμάτων τους
Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα. Καθίστε και σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Θέλετε να περιορίσετε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες; Θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη ή βιταμίνες στη διατροφή σας; Αν κρατάτε ένα πρόγραμμα των γευμάτων σας, αυτό θα σας βοηθήσει στην προετοιμασία τους αλλά και θα σας διευκολύνει να παραμείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας. Επίσης, θα ξέρετε τι θα φάτε και τι ώρα.
3. Πίνουν αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τον οργανισμό. Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
4. Κάνουν ένα διάλειμμα για άσκηση
Μην κάθεστε για πολλή ώρα στον καναπέ. Σηκωθείτε και κάντε μερικές διατάσεις ή πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε σε φόρμα.
5. Κάνουν ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις της δουλειάς
Τσεκάρετε συνέχεια το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Αφήστε το κινητό στην άκρη για μερικές ώρες κάθε μέρα. Μόλις μειώσετε τον χρόνο στην οθόνη του κινητού, θα δείτε ότι θα είστε ελεύθεροι να ασχοληθείτε με άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή ετοιμάστε ένα ωραίο δείπνο.
6. Μαθαίνουν κάτι καινούριο
Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού ή ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Μπορείτε επίσης να μάθετε μία νέα ξένη γλώσσα.
7. Δεν καπνίζουν
Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας σταματήστε το κάπνισμα. Μόλις 20 λεπτά μετά από ένα τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση πέφτουν. Τι περιμένετε λοιπόν; Κόψτε τη συνήθεια του καπνίσματος, σήμερα.
8. Κοιμούνται αρκετά
Ένας καλός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
9. Γυμνάζουν τους μύες τους
Η προπόνηση δύναμης βοηθά το σώμα να ανταλλάσσει λίπος με μυϊκή μάζα. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ. Αλλά αυτές οι προπονήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, να ενισχύσετε την καρδιά και τα οστά σας. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως push-ups, lunges και άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
10. Βγαίνουν βόλτα στον ήλιο
Λίγα λεπτά στον ήλιο αυξάνουν τα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό είναι καλό για τα οστά, την καρδιά και τη διάθεσή σας. Επιλέξτε τη φύση από τους δρόμους της πόλης, αν μπορείτε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν βόλτες σε αστικούς χώρους πρασίνου ήταν πιο ήρεμοι από τους ανθρώπους που περπατούσαν σε κατοικημένες περιοχές.
11. Ενισχύουν την ισορροπία τους
Εάν είστε νέοι και δραστήριοι, η καλή ισορροπία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είστε μεγαλύτεροι σε ηλικία, θα σας κρατήσει περισσότερο ενεργούς και θα μειώσει τις πιθανότητες να πέσετε και να πάθετε κάποιο κάταγμα. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, η καλή ισορροπία σημαίνει καλύτερο μυϊκό τόνο, πιο υγιή καρδιά και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Η γιόγκα και το τάι τσι είναι δύο τρόποι που βοηθούν στην καλή ισορροπία του σώματος.
12. Καλλιεργούν την ενσυνειδητότητα
Μελέτες δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει τη διάθεση. Πιο συγκεκριμένα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι 8 εβδομάδες τακτικού διαλογισμού μπορούν να αλλάξουν μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τα συναισθήματα, τη μάθηση και τη μνήμη.
