Αν δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε χθες το βράδυ, είναι πιθανό την επόμενη μέρα να δυσκολευτείτε στη δουλειά, σωστά; Είναι αναπόφευκτο τα μάτια σας να κλείνουν και όσο κι αν προσπαθείτε να τα ανοίξετε, είναι δύσκολο και συν τοις άλλοις νιώθετε ότι οι ώρες περνούν αργά.
Είναι πιθανό όλοι να έχουν βιώσει αυτή την κατάσταση και υπάρχουν κάποια κόλπα για να καταπολεμήσετε τη νύστα στο γραφείο. Η διοίκηση σας δίνει μερικές λεπτομέρειες για να αποφύγετε να περιπλέξετε την εργασιακή σας κατάσταση με τη νύστα.
Για να εξαλείψετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε στη δουλειά, είτε μετά το γεύμα είτε για διάβασμα, μια καλή συμβουλή είναι να καταναλώνετε διεγερτικά τρόφιμα ή ποτά, όπως, για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι καφέ, ένα ενεργειακό ποτό ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να τερματίσετε την ημερήσια υπνηλία είναι να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Περίπου 7 με 8 ώρες είναι ιδανικές για να χαλαρώσετε και να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια.
Πώς καταπολεμάτε καλύτερα τον ύπνο στο γραφείο;
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να εξαλείψετε τη νύστα, ώστε να μπορείτε να αποδίδετε ομαλά τις ώρες εργασίας σας.
- Έχετε πέσει αργά για ύπνο και ξέρετε ότι θα έχετε μια απαίσια μέρα; Τότε θα πρέπει να κάνετε ένα ντους πρωί-πρωί με φρέσκο νερό, αυτό είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε τις πρώτες πρωινές ώρες της εργασίας και να συνεχίσετε.
- Τρώτε διεγερτικές τροφές. Τα διεγερτικά τρόφιμα ή ποτά όπως ο καφές, η μαύρη σοκολάτα, το τσάι, η κόκα κόλα ή τα ενεργειακά ποτά συνιστώνται για να σας κάνουν να νυστάζετε.
- Σηκωθείτε από τη θέση σας. κλείνουν τα μάτια σας; Σηκωθείτε από την καρέκλα σας, περπατήστε για λίγο, πηγαίνετε να κουβεντιάσετε με τους συναδέλφους σας, αλλά μην τους αφήσετε να σας δουν να κοιμάστε κατά τη διάρκεια του ωραρίου εργασίας.
- Πλύνετε το πρόσωπό σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι ότι όταν σας παίρνει ο ύπνος, πηγαίνετε στο μπάνιο και πλύνετε το πρόσωπό σας για να ανανεωθείτε.
- Πάρτε λίγο αέρα. Αν σας παίρνει ο ύπνος, τότε μπορείτε να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να πάρετε λίγο αέρα, ώστε να καθαρίσει το μυαλό σας και να επιστρέψετε φορτισμένοι για να συνεχίσετε να εργάζεστε.
- Τεντωθείτε. Οι ασκήσεις διατάσεων ενεργοποιούν ξανά την κυκλοφορία και την ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους κροτάφους ή τις παλάμες σας ή να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα: Σταθείτε πλάγια στην καρέκλα σας, με το χέρι σας τεντωμένο, αγγίξτε την άκρη της καρέκλας σας, φέρνοντας το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε όσο μπορείτε. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
- Χασμουρηθείτε. Αν νιώθετε υπνηλία και θέλετε να χασμουρηθείτε, μην συγκρατηθείτε, αλλά κάντε το διακριτικά.
- Μιλήστε με τους συναδέλφους σας Πριν σας κυριεύσει ο ύπνος, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας χωρίς να ενθαρρύνετε τη διαταραχή. Μπορείτε να εργάζεστε και να μιλάτε ταυτόχρονα.
- Φάτε ελαφρά. Την ώρα του μεσημεριανού γεύματος θα πρέπει να τρώτε ελαφρά, αλλιώς θα αυξηθεί η υπνηλία. Το κλειδί είναι να κάνετε την πέψη πιο ελαφριά, γι' αυτό φάτε δίαιτα ή σαλάτες.
- Ακούστε μουσική. Συνδυάστε τη δουλειά σας με λίγη μουσική ή δείτε μια εικόνα που διεγείρει το μυαλό σας. Με αυτά τα μικρά κόλπα θα μπορέσετε να κοιμηθείτε από τη δουλειά σας και να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με επιτυχία.
