Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συγκέντρωση όλης της προπόνησής σας σε μόλις 1 ή 2 ημέρες θα μπορούσε να λειτουργήσει εξίσου καλά για την απώλεια λίπους.
Η έρευνα βασίζεται σε αυξανόμενα στοιχεία που δείχνουν ότι το μοντέλο άσκησης του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου» μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας. Μια μελέτη του 2023 σε σχεδόν 90.000 άτομα διαπίστωσε ότι οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια σε σχέση με τους αδρανείς ανθρώπους. Μια άλλη μελέτη σε σχεδόν 351.000 ενήλικες δεν διαπίστωσε διαφορά στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου μεταξύ των «πολεμιστών του Σαββατοκύριακου» και εκείνων που ασκούνταν τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Η νέα μελέτη ήταν η πρώτη που εξέτασε το μοτίβο του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου», όσων δηλαδή ασκούνται 2 φορές σε διάστημα 7 ημερών, και το σωματικό λίπος μετρήθηκε με τη χρήση απορροφησιομετρίας ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA scan).
«Στην κοινωνία μας με τους γρήγορους ρυθμούς, μας ενδιαφέρει να διερευνήσουμε εναλλακτικές λύσεις για να παραμείνουν σε φόρμα τα άτομα που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη συχνότητα», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Lihua Zhang, MD, PhD, επιστήμονας υγειονομικής περίθαλψης στο Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων του Νοσοκομείου Fuwai στο Πεκίνο.
Μελέτη σε 9.600 άτομα
Χρησιμοποιώντας την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή (NHANES), ο Zhang και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα από 9.600 άτομα. Περίπου 4.000 ανέφεραν ότι ασκούνταν για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - ο ελάχιστος χρόνος άσκησης που συνιστάται για τους ενήλικες. Οι περισσότεροι την κατανέμουν σε 3 ή περισσότερες ημέρες, αλλά 772 άτομα, οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», τα «στρίμωξαν» σε μόλις 1 ή 2 ημέρες.
Και οι δύο ομάδες - οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» και οι πιο συχνοί ασκούμενοι - είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά, μικρότερη μέση, χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και λιγότερο σωματικό λίπος από τα άτομα που δεν γυμνάζονταν τακτικά. Και οι δύο ομάδες ήταν περίπου ίδιες σε αυτές τις μετρήσεις, παρά τις διαφορές στη συχνότητα άσκησης.
Τα αποτελέσματα ίσχυαν ανεξάρτητα από τη διατροφή. «Ανεξάρτητα από το αν κάποιος είχε υγιεινή διατροφή ή όχι, ο «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» εξακολουθούσε να σχετίζεται με χαμηλότερη παχυσαρκία ή σωματικό λίπος», δήλωσε ο Zhang.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Αυτό μπορεί να προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση από μόνη της παίζει σχετικά μικρό ρόλο στην απώλεια βάρους, αν και τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι σημαντική για τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Στις μελέτες που δείχνουν απώλεια βάρους που προκύπτει από την άσκηση, η ποσότητα της δραστηριότητας είναι συνήθως σημαντική και η ένταση υψηλή.
Σε γενικές γραμμές, οι κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία συνιστούν τουλάχιστον 300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα για την απώλεια βάρους. Ακόμη και τότε, τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι δραματικά: Μια ανάλυση 25 δοκιμών του 2022 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τουλάχιστον 3 μήνες τακτική αερόβια άσκηση οδήγησαν σε «μέτρια» μείωση του μεγέθους της μέσης κατά λίγο περισσότερο από 1 ίντσα σε ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» στην πρόσφατη μελέτη γυμνάζονταν όντως πιο σκληρά και περισσότερο από εκείνους που γυμνάζονταν καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Για την ακρίβεια, γυμνάζονταν για 147,6 λεπτά, κατά μέσο όρο, ανά συνεδρία - πολύ περισσότερο από 2 ώρες κάθε φορά.
Αυτό το κομμάτι είναι το κλειδί. Σε αυτή και σε άλλες μελέτες, οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», εξ ορισμού, πληρούν ή υπερβαίνουν τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης. Απλώς τυχαίνει να το κάνουν σε λιγότερες ημέρες.
«Δεν ξέρουμε αν είναι το μοτίβο του Σαββατοκύριακου αυτό καθαυτό που ευθύνεται για τα ευρήματα και όχι απλώς η σύγκριση των 150 λεπτών που συσσωρεύονται σε δύο έναντι τριών ή περισσότερων περιόδων άσκησης με το ίδιο εβδομαδιαίο σύνολο», δήλωσε ο Peter Hall, PhD, καθηγητής δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Waterloo στο Οντάριο.
Μια άλλη επιφύλαξη που διατυπώθηκε είναι ο σχεδιασμός της μελέτης. Δηλαδή, η άσκηση συνδέθηκε με χαμηλότερο σωματικό βάρος - αλλά δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι η άσκηση προκάλεσε χαμηλότερο σωματικό βάρος. Επιπλέον, τα δεδομένα του NHANES εξέτασαν τους ανθρώπους μόνο μία φορά και δεν τους παρακολουθούσαν με την πάροδο του χρόνου. Οι συγγραφείς της μελέτης αναγνωρίζουν αυτόν τον περιορισμό στο έγγραφό τους, αναφέροντας ότι «δεν μπορούν να λάβουν υπόψη τους τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου ή την αιτιώδη σχέση μεταξύ των προτύπων σωματικής δραστηριότητας και της μείωσης του σωματικού λίπους».
Επίσης, οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» έτειναν να είναι νεότεροι σε ηλικία. Ο μέσος όρος ηλικίας τους ήταν 35,9 έτη, ενώ όσοι ασκούνταν καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν μέσο όρο ηλικίας 37,5 έτη και όσοι ανήκαν στην ομάδα των αδρανών είχαν μέσο όρο ηλικίας 40,5 έτη.
Παρόλα αυτά, οι συγγραφείς της μελέτης τονίζουν ότι θα μπορούσε να υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό, λέγοντας ότι οι προπονήσεις του Σαββατοκύριακου μπορεί να επηρεάζουν το σώμα διαφορετικά από τα πιο παραδοσιακά πρότυπα άσκησης. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η βραχυπρόθεσμη άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα των ορμονών του στρες που ονομάζονται κατεχολαμίνες και να ενισχύσει τη ροή του αίματος μέσω του λιπώδους ιστού, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους, στοχεύστε σε 60 έως 90 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες.
Αν έχετε μόνο τα Σαββατοκύριακα στη διάθεσή σας για να γυμναστείτε, τότε θα πρέπει να ασκηθείτε πολύ και σκληρά κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Και ανεξάρτητα από το πότε επιλέγετε να ασκείστε, ίσως είναι συνετό να μετρήσετε τις προσδοκίες σας σχετικά με το βάρος. Οι άνθρωποι τείνουν να αποθαρρύνονται όταν η πραγματική απώλεια βάρους υπολείπεται των ελπίδων τους. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας και στα οφέλη για την υγεία.
