Το CrossFit είναι ένας προπονητικός κλάδος που συνδυάζει τη δύναμη και την αντοχή μέσω ασκήσεων με περισσότερο ή λιγότερο μεγάλα βάρη και τρέξιμο, ποδηλασία ή κωπηλασία.

Πρόκειται συνήθως για πολύ εκρηκτικές και συνεχείς ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή υπερφόρτωση και μερικές φορές μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να συνεχίσουμε άλλο, αν και μπορούμε να συνεχίσουμε σε πνευμονικό επίπεδο επειδή δεν είμαστε κουρασμένοι.

Αυτό όμως δεν συμβαίνει μόνο σε αυτή την πειθαρχία. Στους δρομείς, ειδικά στους δρομείς μονοπατιών, υπάρχουν φορές που η υπερφόρτωση μας πνίγει και μπορεί να νιώσουμε έναν ελαφρύ πόνο που μας εμποδίζει να συνεχίσουμε στο ρυθμό που είχαμε ή ακόμα και να σταματήσουμε για να ξεκουραστούμε.

Για να το αποφύγετε αυτό ή για να μειώσετε με κάποιο τρόπο αυτή την ενόχληση ή την αίσθηση ότι τα πόδια σας καίνε από τον πόνο, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές. Μία από αυτές είναι να εκτελείτε, παράλληλα, μοναδικές και αποκλειστικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Αυτό θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο ανθεκτικοί.

{https://youtu.be/vISmnp3zvsY?feature=shared}

Στην περίπτωση των τετρακέφαλων ή των ποδιών, ο γυμναστής Víctor Téllez συνιστά μια πολύ απλή άσκηση με την οποία μπορείτε να δουλέψετε με τη μέθοδο «χρόνος υπό τάση».

Η ιδέα είναι να το δουλεύουμε σιγά-σιγά με χαμηλά φορτία αλλά με ένα επίπεδο «στρες» στην περιοχή που μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε στον πόνο και να γίνουμε πιο ανθεκτικοί.

Άσκηση για πιο δυνατά πόδια

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστούμε ένα kettlebell ή αλτήρα, με μεσαίο βάρος.

• Η ιδέα είναι να κρατάμε το βάρος στο ύψος της κοιλιάς και να κάνουμε ένα στατικό λάντζο.
• Σε κάθε περίπτωση κρατήστε τον αφαλό προς τα μέσα, καθώς εκεί δουλεύει περισσότερο η ένταση.
• Η ελαφριά κίνηση θα αποτελείται από ανεβοκατεβάσματα χωρίς να απλώνετε το χέρι σας προς τα πάνω και χωρίς να απλώνετε το χέρι σας προς τα κάτω και να κινείστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω με το ίδιο πόδι.
• Διατηρήστε τη στάση του «κελύφους» και το χαμηλό βύθισμα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για την πρόοδο στο τρέξιμο και το CrossFit ή την προπόνηση δύναμης γενικά, όπου η αντοχή είναι το κλειδί. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας κάνουν να υπερτροφείτε, δηλαδή να αυξήσετε πολύ τη μυϊκή σας μάζα, αλλά θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τα πόδια σας και να τα κάνετε να αισθάνονται πιο δυνατά και καλύτερα αισθητικά.