Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς ο χρόνος άσκησης μπορεί να επηρεάσει τους στόχους σας προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για τη γενική καλή υγεία και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μεταξύ 7 και 9 π.μ. είναι η καλύτερη για να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι λόγω υποχρεώσεων, δεν μπορούν να γυμναστούν το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μπορούμε, όμως, να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος αν γυμναζόμαστε το απόγευμα και ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση με στόχο την απώλεια βάρους;
Ο χρόνος άσκησης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον μεταβολισμό, ο οποίος παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Η πρωινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και τον κρατά σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να κάψει κάποιος περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά.
Πάντως, ο πιο κρίσιμος παράγοντας στον χρόνο της άσκησής σας είναι να είστε συνεπείς. «Η ώρα της ημέρας που είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα», όπως ανέφερε και ο TJ Mentus, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής στο Garage Gym Reviews.
Ένας βασικός παράγοντας για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους είναι ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερες ημερήσιες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας. Η προπόνηση βοηθά στη δημιουργία αυτού του ελλείμματος καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Ποια είναι τα οφέλη της πρωινής άσκησης;
Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος
Μια μικρή μελέτη σε άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν το πρωί πριν από το πρωινό έκαιγαν διπλάσιο λίπος από εκείνους που ασκούνταν μετά. Η πρωινή άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας και να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συνεπείς
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι πρωινές προπονήσεις είναι πιο εύκολο να τηρηθούν επειδή είναι λιγότερο πιθανό να διακοπούν από άλλες δεσμεύσεις ή περισπασμούς που μπορεί να προκύψουν αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τα δεδομένα έχουν δείξει ότι η τακτική πρωινή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνή ρουτίνα άσκησης και να υποστηρίξει καλύτερα την απώλεια βάρους από την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα.
Ο Mike Masi, CPT, πιστοποιημένος personal trainer στο Garage Gym Reviews ανέφερε: «Η πρωινή άσκηση διευκολύνει τη ρουτίνα σας όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με αυτήν. Μπορείτε να προγραμματίσετε να ασκηθείτε το πρωί πριν χρειαστεί να κάνετε οτιδήποτε άλλο».
Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας
Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και του άγχους. Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης μπορεί να ρυθμίσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου και συνολική διάθεση.
Μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση βελτίωσε την καρδιομεταβολική υγεία μειώνοντας το κοιλιακό λίπος και την αρτηριακή πίεση στις γυναίκες, ενώ οι άνδρες είχαν αυτά τα οφέλη όταν ασκούνταν το απόγευμα.
Δεδομένου ότι αυτή η μελέτη έγινε σε ένα μικρό δείγμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Βέβαια, η χρονική στιγμή της άσκησης από μόνη της δεν είναι μια εγγυημένη λύση για την απώλεια βάρους. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η συνεπής ρουτίνα άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη της απογευματινής/βραδινής άσκησης;
Μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις
Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική απόδοση κορυφώνεται αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος είναι υψηλότερη αργότερα μέσα στην ημέρα, οι μύες είναι πιο ευέλικτοι και η δύναμη και η αντοχή είναι επίσης σε υψηλότερο επίπεδο.
Ως αποτέλεσμα, η απογευματινή ή βραδινή άσκηση μπορεί να σας επιτρέψει να αποδώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη
Ενώ η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, η απογευματινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή απόδοση στις γυναίκες, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.
Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψιν
Το πρόγραμμα, οι προτιμήσεις και το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά στον χρόνο άσκησης. Για κάποιους, οι πρωινές προπονήσεις δίνουν ενέργεια και μπορούν να αποδώσουν πολύ καλά στο υπόλοιπο της ημέρας τους.
Άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα τους βοηθά να χαλαρώσουν και να απαλλαγούν από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.
Γι' αυτό είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε με την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Εξίσου σημνατικό όμως είναι να διατηρείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα.
