Σε αυτό το νέο βίντεο γυμναστής εξηγεί δύο πολύ απλές ασκήσεις για την ενίσχυση της κάτω κοιλιάς (πιο περίπλοκη για να δουλέψει και να επισημανθεί) και της άνω κοιλιάς, χωρίς να καταφύγετε στις σανίδες. Το να έχετε ισχυρή κοιλιά είναι σημαντικό όχι μόνο αισθητικά αλλά και από άποψη υγείας.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του να διατηρείτε τον κορμό γυμνασμένο και συμπαγή είναι το γεγονός ότι θα βοηθήσει τη μετάδοση δυνάμεων μεταξύ των χεριών και των ποδιών, για παράδειγμα, να είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Επιπλέον, θα μας παρέχει μεγαλύτερη ικανότητα απορρόφησης των κρούσεων στις οποίες υποβάλλουμε το σώμα μας σε καθημερινή βάση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή τα άλματα.

Σε αυτό το βίντεο, ο προσωπικός γυμναστής Víctor Téllez μας δείχνει δύο νέες επιλογές για την τόνωση αυτής της περιοχής, τόσο της άνω όσο και της κάτω. Πρόκειται για μια παραλλαγή της ίδιας άσκησης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Στο βίντεο, ο προσωπικός μας γυμναστής δείχνει βήμα προς βήμα πώς να εκτελέσετε κάθε μία από τις ασκήσεις στο πάτωμα, ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.

Η άσκηση είναι τόσο απλή που το μόνο που χρειάζεστε για την εκτέλεσή της είναι ένας τοίχος στον οποίο θα ακουμπήσετε τα χέρια σας. Από εκεί, και στη θέση που εξηγεί ο Téllez στο βίντεο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατάτε ή να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα πόδια σας. Θα νιώσετε αμέσως την κοιλιά σας να δυναμώνει.

Στο βίντεο, ο γυμναστής μας εξηγεί επίσης ποια λάθη δεν πρέπει να κάνετε, ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική χωρίς να τραυματιστείτε.

Αν χάσατε κάποιο από τα βίντεο του προσωπικού μας γυμναστή, κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο. Και αν έχετε αμφιβολίες για οτιδήποτε, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του μέσω των κοινωνικών του δικτύων. Τι περιμένετε για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο;

Δείτε βίντεο:

{https://youtu.be/fRAGn1QVTyE?feature=shared}