Η κατάθλιψη και ο ύπνος είναι αλληλένδετοι. Η σχέση μεταξύ των δύο μπορεί να φαίνεται διαφορετική ανάλογα με το άτομο. Για κάποιους, το μόνο πράγμα που θέλουν να κάνουν είναι να κοιμηθούν. Ενώ άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατάθλιψή τους πυροδοτεί μια κρίση αϋπνίας που δεν μπορούν να αποτινάξουν από πάνω τους.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος αν ζείτε με κατάθλιψη. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να επιδεινώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα, καθιστώντας δύσκολη την αντιμετώπιση της καθημερινής ζωής. Το να δώσετε προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου σας είναι ένας τρόπος για να πάρετε θέση απέναντι στην κατάστασή σας.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάθλιψής σας.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης;
Ο ύπνος και η κατάθλιψη έχουν αμφίδρομη σχέση, δηλαδή αλληλοτροφοδοτούνται. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και ο μη καλός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ένα από τα πρώτα σημάδια της κατάθλιψης είναι η διαταραχή του ύπνου.
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει δύσκολο τον ύπνο
Όταν κάποιος αντιμετωπίζει κατάθλιψη, ο ύπνος του μεταβάλλεται. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 90% των ατόμων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή αναπτύσσουν επίσης διαταραχή του ύπνου.
Οι διαταραχές του ύπνου που οφείλονται στην κατάθλιψη μπορούν να παρουσιαστούν με δύο κύριους τρόπους: την υπερυπνία ή την αϋπνία. Η υπερυπνία είναι η δυσκολία να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμη και αν κοιμηθήκατε τη νύχτα. Η αϋπνία είναι η δυσκολία να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε στον ύπνο.
Χρειαζόμαστε τον ύπνο για να ρυθμίσουμε τη διάθεση
Ενώ κοιμόμαστε, η αμυγδαλή μας, το κέντρο συναισθηματικής επεξεργασίας του εγκεφάλου, μπορεί να ρυθμίσει και να επανεξετάσει τα γεγονότα της ημέρας. Όταν στερείστε ύπνου, η αμυγδαλή είναι υπερδραστήρια και πυροδοτεί αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις σε ερεθίσματα. Αυτό προκαλεί την κατακόρυφη πτώση της διάθεσής σας, καθιστώντας δυσκολότερη την αντιμετώπιση του καθημερινού στρες.
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ικανότητα κάποιου να λειτουργεί στην καθημερινή ζωή. Δεν είναι κάτι που πρέπει να παλέψετε- η βοήθεια είναι διαθέσιμη σε εσάς. Η θεραπεία χρυσού προτύπου για την κατάθλιψη είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Ωστόσο, εκτός από τη θεραπεία συνταγογραφούνται και φάρμακα.
«Είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να βελτιώσουμε τον διαταραγμένο ύπνο για να βοηθήσουμε στην ανάκαμψη από την κατάθλιψη και να βελτιώσουμε τη διάθεση, τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την ευερεθιστότητα και άλλες δυσάρεστες εμπειρίες που σχετίζονται με την κατάθλιψη», δήλωσε η Jill Harkavy-Friedman, η οποία είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας. Η Harkavy-Friedman είναι ανώτερη αντιπρόεδρος έρευνας στο Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας.
Αν δεν αντιμετωπίσετε τα θέματα ύπνου, η θεραπεία της κατάθλιψης είναι λιγότερο αποτελεσματική, καθώς δεν δίνετε στο σώμα σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, τα καταθλιπτικά επεισόδια είναι πιο πιθανό να επιστρέψουν αν δεν κάνετε ουσιαστικές αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας. Πρέπει να αντιμετωπίσετε και τις δύο πλευρές των πραγμάτων.
