Μετά από μια κουραστική μέρα, πέφτετε στον καναπέ και πιάνετε τον εαυτό σας να αποκοιμιέται βλέποντας τηλεόραση. Το δωμάτιο είναι ωραίο και ευχάριστο, ο καναπές είναι άνετος και ο θόρυβος της τηλεόρασης σας νανουρίζει.
Στη συνέχεια, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας σπρώχνει να ξυπνήσετε και σας υπενθυμίζει να πάτε για ύπνο στο κρεβάτι. Αλλά όταν φτάνετε εκεί, διαπιστώνετε προς απογοήτευσή σας ότι είστε ολοζώντανοι.
Γιατί είναι τόσο εύκολο να αποκοιμηθείτε στον καναπέ;
Η πίεση του ύπνου είναι ένας λόγος για τον οποίο αποκοιμιέστε στον καναπέ. Αυτή αναφέρεται στη δύναμη της βιολογικής κίνησης για ύπνο. Όσο περισσότερο καιρό είστε ξύπνιοι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση του ύπνου.
Το ρολόι του σώματός σας ή ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας άλλος παράγοντας. Αυτό σας λέει να είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε τη νύχτα.
Το περιβάλλον σας επηρεάζει επίσης το πόσο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Μπορεί να έχετε μόλις φάει ένα γεύμα, ο πολύ άνετος καναπές σας να βρίσκεται σε ένα ευχάριστο δωμάτιο, με χαμηλό φωτισμό και ίσως ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα στο παρασκήνιο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το περιβάλλον είναι ιδανικό για να αποκοιμηθούν.
Έτσι, μέχρι το τέλος της ημέρας, η πίεση του ύπνου είναι ισχυρή, ο κιρκάδιος ρυθμός σας λέει ότι είναι ώρα για ύπνο και το περιβάλλον σας είναι ζεστό και άνετο.
Τι συμβαίνει μετά από έναν υπνάκο στον καναπέ;
Εάν έχετε πάρει έναν υπνάκο στον καναπέ πριν πάτε για ύπνο, η πίεση του ύπνου σας είναι πιθανότατα πολύ χαμηλότερη από ό,τι ήταν πριν τον υπνάκο σας. Αντί να έχετε πίσω σας περισσότερες από 16 ώρες εγρήγορσης, μόλις ξυπνήσατε και επομένως έχετε λιγότερη πίεση ύπνου. Αυτό μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι.
Αν μόλις αποκοιμηθήκατε στον καναπέ για πέντε λεπτά, μπορεί να μην έχετε μεγάλο πρόβλημα να κοιμηθείτε στο κρεβάτι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας τόσο σύντομος υπνάκος είναι απίθανο να μειώσει πολύ την πίεση του ύπνου σας. Αν όμως κοιμόσασταν για μια ώρα, μπορεί να είναι μια διαφορετική ιστορία.
Οι κύκλοι του ύπνου σας μπορεί επίσης να λειτουργούν εναντίον σας. Οι περισσότεροι κύκλοι ύπνου διαρκούν περίπου 90 λεπτά. Ξεκινούν με ελαφρύ ύπνο, εξελίσσονται σε βαθύ ύπνο και στη συνέχεια τελειώνουν και πάλι με ελαφρύ ύπνο. Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, πιθανότατα θα αισθάνεστε ζαλισμένοι - και ίσως είναι εύκολο να ξανακοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο. Αν όμως ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά στο κρεβάτι.
Οι δραστηριότητες που μπορεί να κάνετε όταν σηκώνεστε από τον καναπέ -όπως το να ανάβετε έντονα φώτα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας- μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ στο κρεβάτι μου;
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους το να αποκοιμηθείτε επίσης στο κρεβάτι σας μπορεί να είναι πρόκληση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σχετικά με το να αποκοιμηθούν. Ανησυχούν για το αν θα κοιμηθούν αρκετά ή αν θα κοιμηθούν αρκετά γρήγορα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να πέσετε στο κρεβάτι μπορεί να συνδέεται με συναισθήματα άγχους και ανησυχίας, τα οποία καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αποκοιμηθείτε στον καναπέ, όπου υπάρχει λιγότερο άγχος.
Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι εξαιτίας της κακής υγιεινής του ύπνου. Αυτό αναφέρεται στις συμπεριφορές σας πριν από τον ύπνο και στο περιβάλλον ύπνου.
Η καλή υγιεινή του ύπνου, ή οι υγιείς συνήθειες ύπνου, περιλαμβάνει την ύπαρξη μιας τακτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο, ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο για να κοιμηθείτε και τη μη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου στο κρεβάτι. Για πολλούς ανθρώπους που δεν έχουν καλή υγιεινή ύπνου, οι συμπεριφορές τους πριν από τον ύπνο και το περιβάλλον του υπνοδωματίου τους μπορεί να μην ευνοούν τον ύπνο.
Πώς μπορώ να διευκολύνω τον ύπνο μου στο κρεβάτι;
Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και άνετο. Το χειμώνα αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να ανάψετε ένα καλοριφέρ 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο ή να πάρετε μαζί σας στο κρεβάτι ένα θερμαντικό πακέτο. Το καλοκαίρι, μπορείτε να σκεφτείτε το ενδεχόμενο κλιματισμού ή ενός ανεμιστήρα για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας άνετο για ύπνο.
Αν σας είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε με την τηλεόραση ανοιχτή, ίσως σας αρέσει να παίζετε «λευκό θόρυβο» (ο ήχος της βροχής, τα ραδιοκύματα, τα κύματα της θάλασσας κλπ) στο υπνοδωμάτιό σας καθώς αποκοιμάστε. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, καθώς καλύπτει άλλους ενοχλητικούς θορύβους.
Η συμπεριφορά σας πριν από τον ύπνο επηρεάζει επίσης το πόσο εύκολο είναι να αποκοιμηθείτε. Το να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ (συμπεριλαμβανομένης της ίδιας ώρας που πέφτετε για ύπνο) μπορεί να βοηθήσει.
Επίσης, αν και είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας όταν είστε στο κρεβάτι. Η περιήγηση στο τηλέφωνό σας πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο σας τόσο λόγω της έκθεσης στο μπλε φως όσο και λόγω της δυνητικά αγχωτικής ή προειδοποιητικής επίδρασης του περιεχομένου με το οποίο αλληλεπιδράτε.
Με λίγα λόγια
Ο καλύτερος τρόπος για να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι σας είναι να αποφύγετε να αποκοιμηθείτε εξαρχής στον καναπέ.
Αυτό θα διασφαλίσει ότι όλη η πίεση ύπνου που αναπτύσσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κατευθυνθεί προς έναν βαθύ ύπνο στο κρεβάτι σας.
