Το σκανδιναβικό περπάτημα ή αλλιώς Nordic Walking είναι μία τεχνική, η οποία υπόσχεται να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ενισχύοντας παράλληλα τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Είναι ένα πιο αποτελεσματικό «εργαλείο» για την απώλεια βάρους από το κανονικό περπάτημα, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βερόνα. Σε μια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 38 συμμετέχοντες για διάστημα έξι μηνών, η περίμετρος της μέσης και του συνολικού σωματικού λίπους σε όσους έκαναν Nordic Walking μειώθηκαν κατά 8%. Το Nordic Walking είναι μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα χάρη στα ειδικά σχεδιασμένα μπαστούνια βάδισης.

Σύμφωνα με τη βρετανική ομάδα «Nordic Walking», η δραστηριότητα αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να «κάψετε 20% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς μπαστούνια», καθώς και να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας, να βελτιώσετε τη στάση και το βάδισμά σας, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς αλλά και να μειώσετε τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας.

Σύμφωνα με την εθνική λέσχη πεζοπορίας WALX, το Nordic Walking χρησιμοποιεί το 90% των κύριων μυών, κάτι που με τη σειρά του «βελτιώνει τη στάση του σώματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό», γεγονός που σας επιτρέπει να έχετε «γρήγορα αποτελέσματα».

Για να κάνετε Nordic Walking, πρέπει να αγοράσετε ένα ζευγάρι μπαστουνιών για περπάτημα τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για να παρέχουν ώθηση προς τα εμπρός όταν χρησιμοποιούνται υπό γωνία.

Ο εκπαιδευτής σκανδιναβικού περπατήματος Michael Stone, από το Warner's Littlecote House Hotel, εξηγεί τη μέθοδο:

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα μπαστούνια είναι κατάλληλα για το ύψος του σώματός σας. Όταν κρατάτε τα μπαστούνια σας προς τα έξω κάθετα με το χέρι σας κοντά στο σώμα σας ο αγκώνας πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών.

2. Η φτέρνα σας πρέπει να έρθει πρώτα σε επαφή με το έδαφος και μετά η υπόλοιπη πατούσα, κάτι που μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.

3. Σπρώξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κάθε βήμα.

4. Κάντε μεγάλα βήματα.

5. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός από τους αστραγάλους σας.

6. Οδηγήστε τα μπαστούνια σας στο έδαφος μεταξύ του μπροστινού και του πίσω ποδιού σας όταν περπατάτε.

7. Φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλούς και χαλαρούς για να αποφύγετε την ένταση.

8. Αυξήστε την ταχύτητα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας τη δύναμη της ώθησης από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, επιταχύνετε τον ρυθμό της ταλάντευσης του χεριού σας για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη.