H θερμοκρασία στην Ελλάδα έχει ανέβει εδώ και λίγες ημέρες και πάλι στα ύψη και είναι πιο σηµαντικό από ποτέ να βεβαιωθούµε ότι πίνουµε αρκετό νερό και ότι παραµένουµε ενυδατωµένοι.
Σύμφωνα με το NHS, η αφυδάτωση είναι ένας από τους κύριους κινδύνους που εγκυμονεί ο καύσωνας, μαζί με την υπερθέρμανση και τη θερμική εξάντληση.
Εν μέσω του ζεστού καιρού μάθετε παρακάτω πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;
Ο οδηγός Eatwell Guide του NHS συνιστά την κατανάλωση έξι έως οκτώ ποτηριών υγρών την ημέρα, (δηλαδή περίπου 1,5-2 λίτρα) που περιλαμβάνουν νερό, γάλα με χαμηλότερα λιπαρά και ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως το τσάι και ο καφές.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, πρέπει να αυξήσουμε την ποσότητα του νερού που πίνουμε, καθώς είναι πιο πιθανό να χάσουμε υγρά μέσω του ιδρώτα.
Η ποσότητα που πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο χρόνο θα περάσετε στον ήλιο και αν θα κάνετε σωματική εργασία ή άσκηση στη ζέστη.
Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε περίπου τρία λίτρα νερό κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Είναι επίσης σημαντικό να κατανέμετε αυτή την ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων με τη μία.
Τι να πιείτε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι;
Το νερό είναι η κορυφαία επιλογή, καθώς είναι «μια υγιεινή και φθηνή επιλογή για να ξεδιψάσετε ανά πάσα στιγμή. Δεν έχει θερμίδες και δεν περιέχει σάκχαρα που μπορούν να βλάψουν τα δόντια».
Ωστόσο, αν δεν είστε οπαδός του απλού πόσιμου νερού, το NHS συνιστά να δοκιμάσετε ανθρακούχο νερό ή να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ.
Συνιστάται στους ανθρώπους να περιορίσουν την ποσότητα των ανθρακούχων ποτών και του χυμού που πίνουν, καθώς μπορεί να περιέχουν πολλή ζάχαρη και να είναι πλούσια σε θερμίδες.
