Η θερμοκρασία βρίσκεται στα ύψη και πρέπει να πίνουμε πολύ πιο συχνά νερό ώστε να αποφύγουμε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Στη φυσιολογία, αφυδάτωση είναι η ανεπάρκεια του συνολικού σωματικού ύδατος, με μια συνοδευτική διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών. Λαμβάνει χώρα όταν η απώλεια ελευθέρου ύδατος υπερβαίνει τη λήψη του ελευθέρου ύδατος, συνήθως λόγω άσκησης, ασθένειας, ή υψηλής περιβαλλοντικής θερμοκρασίας. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκληθεί από διούρηση εμβάπτισης, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νόσου αποσυμπίεσης στους δύτες.
Τα περισσότερα άτομα μπορούν να ανεχθούν μια απώλεια σε ποσοστό 3-4% του συνολικού σωματικού ύδατος χωρίς δυσκολία ή αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Μείωση 5-8% μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ζάλη. Απώλεια πάνω από 10% του συνολικού σωματικού ύδατος μπορεί να προκαλέσει σωματική και νοητική επιδείνωση, συνοδευόμενη από σοβαρή δίψα. Θάνατος συμβαίνει με απώλεια μεταξύ 15-25% του σωματικού ύδατος. Ήπια αφυδάτωση χαρακτηρίζεται από δίψα και γενική δυσφορία και αποκαθίσταται συνήθως με στοματική επανυδάτωση.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερνατριαιμία και διαφέρει από την υπογκαιμία.
Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει. Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση είναι τα μωρά, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν τα εξής:
- Αίσθημα δίψας.
- Σκούρα κίτρινα και έντονα μυρωδάτα ούρα.
- Αίσθημα ζάλης ή ζαλάδας.
- Αίσθημα κόπωσης.
- Ξηρότητα του στόματος, των χειλιών και των ματιών.
- Λιγότερο κατούρημα, λιγότερο από τέσσερις φορές την ημέρα.
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί πιο εύκολα αν έχετε:
- Διαβήτη.
- Εμετό ή διάρροια.
- Έχετε παραμείνει στον ήλιο για πολύ ώρα (θερμοπληξία).
- Έχετε πιει πάρα πολύ αλκοόλ.
- Ιδρώσατε πάρα πολύ μετά από άσκηση.
- Υψηλή θερμοκρασία 38C ή περισσότερο.
- Έχετε πάρει φάρμακα που σας κάνουν να κατουράτε περισσότερο (διουρητικά).
Το NHS λέει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αφυδάτωση πρέπει να καλούν το ΕΚΑΒ ή να πηγαίνουν στο νοσοκομείο εάν παρουσιάσουν κάποιο από τα ακόλουθα:
- Αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι.
- Έχετε σύγχυση και αποπροσανατολισμό.
- Οποιαδήποτε ζάλη όταν σηκώνεστε δεν υποχωρεί.
- Δεν έχετε κατουρήσει όλη την ημέρα.
- Ο σφυγμός σας είναι αδύναμος ή γρήγορος.
- Έχετε σπασμούς (επιληπτικές κρίσεις).
