Τρέξιμο ή περπάτημα στην άμμο; Η απάντηση από τον Ερμή Γκιόκα

Δευτέρα, 05/08/2024 - 07:06

Το καλοκαίρι, πριν ή και μετά από το μπάνιο μας στη θάλασσα μπορούμε να κάνουμε λίγο τρέξιμο ή περπάτημα στην άμμο.

«Το τρέξιμο στην άμμο συστήνεται σε δρομείς κάθε επιπέδου. Σε αθλούμενους που έχουν ήδη ως συνήθεια την τρεξιματική κίνηση», λέει στο Healthstat ο προπονητής Ερμής Γκιόκας.

«Δεδομένου ότι το τερέν είναι πιο βαρύ και βουλιάζει το πόδι, το τρέξιμο στην παραλία μπορεί να δυσκολέψει τον δρομέα στην αρχή, αφού θα πρέπει να καταβάλλει περισσότερη προσπάθεια. Ωστόσο, προσφέρει περισσότερα καρδιοαναπνευστικά οφέλη», διευκρινίζει ο κ. Γκιόκας, για να προσθέσει ότι «θέλει ιδιαίτερη προσαρμογή στην αρχή με χαμηλότερο τέμπο και προσοχή στα κάτω άκρα προς αποφυγή τραυματισμών στα κάτω μέρη των ποδιών».

Περπάτημα στην άμμο

Από την άλλη, το περπάτημα στην άμμο, σύμφωνα με τον Ερμή Γκιόκα «συστήνεται σε αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν την αερόβια αυτή άσκηση και δεν είναι δρομείς άλλου τερέν, όπως ο δρόμος, ο στίβος ή το χώμα. Σταδιακά όσοι περπατούν μπορούν να περάσουν στο τρέξιμο με συστηματική προσπάθεια».

Ο Ερμής Γκιόκας επισημαίνει στο Healthstat ότι το περπάτημα στην άμμο είναι «ιδανικό τις πρωϊνές ώρες ή κοντά στη δύση του ηλίου», εφιστώντας την προσοχή ότι θα πρέπει να «αποφεύγονται οι ώρες με την υψηλή ηλιοφάνεια και θερμοκρασία».

Γενικότερα, η άσκηση στην άμμο, όπως τονίζει ο κ. Γκιόκας είναι ιδανική επιλογή «όταν ξεκινά η Άνοιξη». Όσο για τα οφέλη της; «Είναι αποδεδειγμένο από την επιστημονική κοινότητα πως γειώνει το σώμα, μειώνει σημαντικά την δημιουργία φλεγμονών, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και παράγει ενδορφίνες, την ορμόνη της ευτυχίας.

Είναι σαφώς πιο πλούσιο το οξυγόνο και μαζί με το ιώδιο, είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για το αναπνευστικό σύστημα. Το μυϊκό σύστημα λειτουργεί πιο έντονα, χαρίζοντας στο σώμα περισσότερη ενέργεια μετά από την άσκηση.

Η καθημερινότητα γίνεται πιο ουσιαστική, πιο απελευθερωτική. Έχουμε όμορφες εικόνες, κοντινότερες στο DNA της ανθρώπινης φύσης μας.

Βλέπουμε το μπλε της θάλασσας, τον γαλανό ουρανό, ακούμε τον ήχο της θάλασσας, έχουμε την αίσθηση της άμμου στα πόδια μας, πολυτέλεια όλα τα παραπάνω για το μέσο άνθρωπο της πόλης», καταλήγει ο κ. Γκιόκας.