Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να δούμε τα οστά ή τον σκελετό μας, συχνά μετά από ένα σπάσιμο αρχίζουμε και ψάχνουμε τι μπορεί να συμβαίνει. Ωστόσο, το να είμαστε προληπτικοί με την υγεία των οστών μας θα αποδώσει στο μέλλον, βοηθώντας μας να αποφύγουμε κατάγματα που μπορεί να προκύψουν από την οστεοπόρωση.

Η άσκηση είναι ένας από τους πυλώνες της φροντίδας των οστών. Όταν ασκείστε, οι μύες σας τραβούν τα οστά σας και το σώμα σας ανταποκρίνεται με την πάροδο του χρόνου ενισχύοντάς τα. Παρομοίως, όταν κάνετε ασκήσεις με μεγάλο αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο ή το άλμα, το επαναλαμβανόμενο σφυροκόπημα αναγκάζει το σώμα να δημιουργήσει τα οστά που φέρουν το κύριο βάρος της δραστηριότητας.

Ωστόσο και όπως αναφέρει το Harvard, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για την ενίσχυση των οστών σας.

Τραυματισμοί και οστά

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, εάν δεν ήσασταν δραστήριοι πρόσφατα ή εάν έχετε τραυματισμούς ή μια χρόνια ή ασταθή κατάσταση υγείας, όπως:

• καρδιακές παθήσεις (ή πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου για αυτήν, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη)
• μια αναπνευστική πάθηση όπως το άσθμα
• ασθένεια των αρθρώσεων ή των οστών, όπως η αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση
• εγκεφαλικό επεισόδιο ή νευρολογική ασθένεια διαβήτης μυοσκελετικά προβλήματα όπως προβλήματα στην πλάτη, το γόνατο ή τον ώμο
• προβλήματα ισορροπίας ή φάρμακα που μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη ή ζάλη
• πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.

Αυτές οι συνθήκες μπορεί να μην σας εμποδίζουν να ασκηθείτε, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει πρόσθετες προφυλάξεις ή μπορεί να θέλει να τροποποιήσει ορισμένες κινήσεις ή να προτείνει αντικαταστάσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας προτείνει να συναντήσετε έναν φυσίατρο, φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή.

Παράγοντες κινδύνου χαμηλής οστικής πυκνότητας

Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για χαμηλή οστική πυκνότητα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διενέργεια τεστ οστικής πυκνότητας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη, υψηλής πρόσκρουσης άσκηση ή εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις κινήσεις σε αυτές τις προπονήσεις. Οποιοσδήποτε από τους παρακάτω παράγοντες αυξάνει τον κίνδυνο για χαμηλή οστική πυκνότητα:

Άνω των 65 ετών

• Έχετε σπάσει ένα οστό μετά την ηλικία των 50 ετών
• Οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή σπασμένων οστών μετά την ηλικία των 50 ετών
• Κάπνισμα
• Λιποβαρή για το ύψος σας
• Μη συνεχής κατανάλωση επαρκούς ασβεστίου (περίπου 1.000 έως 1.200 mg την ημέρα)
• Πίνοντας περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα, αρκετές φορές την εβδομάδα

Εάν είστε γυναίκα, αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο:

• Μπήκατε στην εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών
• Έχετε περάσει 12 μήνες ή περισσότερους χωρίς περίοδο κάποια στιγμή στη ζωή σας (εκτός από την περίοδο που ήσουν έγκυος ή στην εμμηνόπαυση)
• Ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να βλάψουν την υγεία των οστών.

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να βλάψουν την υγεία των οστών και μάλιστα μερικές σοβαρά. Για παράδειγμα, μια σειρά από συγγενείς διαταραχές -όπως το σύνδρομο Marfan, το σύνδρομο Ehlers-Danlos και η ατελής οστεογένεση- επηρεάζουν τα οστά και αυξάνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Άλλες καταστάσεις που βλάπτουν τα οστά

• κοιλιοκάκη
• σύνδρομο Cushing
• υπερπαραθυρεοειδισμός
• υπερθυρεοειδισμός
• φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
• ηπατική ή νεφρική νόσο
• πολλαπλή σκλήρυνση
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι τα κορτικοστεροειδή (όπως η πρεδνιζόνη), οι αναστολείς της αρωματάσης που λαμβάνονται για την πρόληψη της υποτροπής του καρκίνου του μαστού - αναστροζόλη (Arimidex), exemestane (Aromasin) και λετροζόλη (Femara) - και φάρμακα που καταστέλλουν τα ανδρογόνα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη- συμπεριλαμβανομένης της απαλουταμίδης (Erleada), της ενζαλουταμίδης (Xtandi) και της αμπιρατερόνης (Zytiga).