Είναι πάντα χρήσιμο να έχετε κατά νου κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην παραλία. Ακόμα και αν δεν κάνει πια ζέστη, είναι πάντα καλή ιδέα να βρίσκεστε κοντά στη θάλασσα. Και τι καλύτερο από το να γυμναστείτε, σωστά; Ακολουθούν οι πιο ενδιαφέρουσες και ολοκληρωμένες ασκήσεις. Να ξεκινήσουμε;
Ακολουθούν μερικές επιλογές για ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείτε να πάρετε μαζί σας οπουδήποτε.
Squat
Ένα κλασικό για να διατηρήσετε τους μυς των ποδιών σας σε φόρμα. Πολύ απλό, απλά κάντε ένα κάθισμα και σηκωθείτε ξανά. Θυμηθείτε, η κίνηση ξεκινά από τους γοφούς και παραμένει στα πόδια. Μπορείτε να την περιπλέξετε προσθέτοντας ένα άλμα στο τέλος της κίνησης. Θα δείτε ότι γυμνάζετε σωστά τους τετρακέφαλους.
Ασκήσεις για να κάνετε push-ups στην παραλία
Τίποτα δεν συγκρίνεται με μερικές καλές κάμψεις για να γυμνάσετε το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για στήριξη, αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για αυτή την άσκηση, ή κάντε τις με παλαμάκια, αν είναι πολύ εύκολες για εσάς.
Μπορείτε επίσης να κάνετε διαμαντάκια, τοξοβολία ή πτώση. Αναζητήστε τις ποικιλίες που σας αρέσουν περισσότερο.
Sprint
Δεν είναι μόνο οι μύες. Η καρδιολογία μπορεί επίσης να είναι πολύ σημαντική στη ρουτίνα σας. Η συμβουλή μας είναι να έχετε μια προσέγγιση HIT (προπόνηση υψηλής έντασης) και αντί να τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό, στοχεύστε σε εναλλαγές για να βελτιώσετε την απόδοση.
Τα σπριντ είναι το κλειδί σε αυτό. Μπορείτε να κάνετε 10 στο πρόγραμμά σας για την παραλία. Κάντε σπριντ μέχρι ένα σημείο και επιστρέψτε με τα πόδια. Είναι απλό, έτσι δεν είναι;
Κολύμβηση
Ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παραλία είναι μάλλον να πηγαίνετε για κολύμπι όποτε σας το ζητάει το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε σπριντ μέσα στο νερό ή να χρησιμοποιήσετε το κολύμπι ως το τελικό καρδιολογικό πρόγραμμα της προπόνησής σας. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι θα συμμετέχουν όλοι οι μύες του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι είναι τόσο ολοκληρωμένη.
Σανίδα
Μην ξεχνάτε τον κορμό σας όταν βρίσκεστε στην παραλία! Όπως πάντα, η άσκηση που θριαμβεύει κατ' εξοχήν είναι η σανίδα. Είναι πολύ απλή, παίρνετε μια θέση push-up με τους αγκώνες σας στο πάτωμα και σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας. Βυθίστε λίγο τους γοφούς σας για να νιώσετε την ένταση σε ολόκληρη την κοιλιά. Δεν είναι καθόλου περίπλοκο. Το μόνο πράγμα που θα είναι πιο περίπλοκο θα είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Burpees
Μια αρκετά εκρηκτική άσκηση που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή. Είναι πολύ ολοκληρωμένη για τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Είναι επίσης αρκετά απαιτητική, οπότε θα σας δώσει μια καλή δόση εξάντλησης.
Τι σας συμβουλεύουμε να κάνετε; Κάντε το πιο περίπλοκο, όποτε είναι δυνατόν! Για παράδειγμα, με push-ups με παλαμάκια και ένα πιο έντονο άλμα στο κάθισμα. Θα δείτε ότι αυτό θα σας δώσει πολύ καλά αποτελέσματα.
Περπάτημα με βηματισμό
Αν θέλετε να δουλέψετε σωστά ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού (γλουτιαίο και μηριαίο) η καλύτερη άσκηση είναι ο βηματισμός. Ορίστε στον εαυτό σας μια απόσταση και κάντε βηματισμό για αυτήν. Αυτή είναι η απλούστερη προσέγγιση.
Πάντα να τη συμπληρώνετε με καθίσματα. Αυτό θα γυμνάσει ολόκληρο το πόδι με τον σωστό τρόπο.
Γρήγορο τρέξιμο στην ακτή
Υπάρχει άλλος ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε το πόδι χωρίς να χρειαστεί να μπείτε σε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα. Περιλαμβάνει το τρέξιμο στις περιοχές όπου είναι πιο δύσκολο να το κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, στην ακτή, όταν το νερό καλύπτει μέχρι τον αστράγαλο το πόδι σας.
Αν έχετε την ευκαιρία, μπορείτε να προσπαθήσετε να περάσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέσα από αυτή την περιοχή. Θα δείτε ότι το πόδι σας πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για αυτή την άσκηση. Θα το δουλέψετε ολοκληρωτικά.
Κάμψεις ώμων
Για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πιέσεις ώμων. Είναι σαν τα push-ups, αλλά φέρνετε τα χέρια σας όσο πιο κοντά μπορείτε στα πόδια σας και κατεβαίνετε αργά προς τα κάτω για να ελέγχετε την κίνηση.
Αν τα κάνετε με ευκολία, μπορείτε να τα συμπληρώσετε με πολύ χρήσιμες ασκήσεις, όπως τα πους απς με πεύκο ή με πεύκο, αν αισθάνεστε έτοιμοι.
Κάντε ασκήσεις στην παραλία με άλματα
Εκμεταλλευτείτε την άμμο για να βελτιώσετε λίγο τη δύναμη των ποδιών σας, σε αυτή την περίπτωση κάνοντας άλματα. Αλλά όχι προς τα πάνω, αλλά προς τα εμπρός. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και προσπαθήστε να καταρρίψετε το ρεκόρ σας σπρώχνοντας τον εαυτό σας προς τα εμπρός με το υπόλοιπο σώμα σας.
Αυτή θα είναι μια καλή προπόνηση για να βελτιώσετε τη λειτουργικότητα του κάτω μέρους του σώματός σας.
Εν ολίγοις, οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην παραλία σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας σε φυσικούς χώρους όλο το χρόνο. Αν θέλετε να γυμνάζεστε οποιαδήποτε άλλη εποχή και να έχετε πάντα τις πιο κατάλληλες εγκαταστάσεις, μη διστάσετε να μας επισκεφθείτε!
