Η σωματική άσκηση, γενικά, κάνει καλό στην υγεία σας. Η άθληση, η σωματική δραστηριότητα, η μετακίνηση ή η άρση βαρών έχει πολλά οφέλη για την υγεία και όχι μόνο μας βοηθάει να είμαστε καλύτερα σωματικά, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης, άγχους, στρες και διαφόρων τύπων καρκίνου.
Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και εξετάζει την καλύτερη στιγμή για να κάνετε αθλητισμό από την άποψη της καρδιαγγειακής υγείας και της μείωσης του κινδύνου θνησιμότητας.
Ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής και Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ της Αυστραλίας εξέτασαν τη σχέση μεταξύ του χρόνου άσκησης μέτριας έως έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας (MVPA) και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, μικροαγγειακής νόσου και συνολικής θνησιμότητας σε ενήλικες με παχυσαρκία και σε ένα υποσύνολο με παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Συνολικά, συμμετείχαν σχεδόν 30.000 άτομα, με μέση ηλικία 62 ετών, τα οποία παρακολουθήθηκαν μεταξύ 2013 και 2015.
Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε πρωινούς, απογευματινούς ή βραδινούς αθλητές ανάλογα με το πότε έκαναν την περισσότερη σωματική τους δραστηριότητα. Όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν μετρητή στον καρπό τους συνεχώς επί 24 ώρες την ημέρα για μια περίοδο 7 ημερών. Για τη βαθμονόμηση της συσκευής χρησιμοποιήθηκαν τυποποιημένες διαδικασίες και οι περίοδοι μη χρήσης ανιχνεύθηκαν με τη χρήση καθιερωμένων μεθόδων. Στην ανάλυση συμπεριλήφθηκαν συμμετέχοντες με τουλάχιστον 3 έγκυρες ημέρες χρήσης, οι οποίες ορίστηκαν ως χρήση του μετρητή παραμέτρων για τουλάχιστον 16 ώρες την ημέρα. Η ένταση προσδιορίστηκε σε διαστήματα των 10.
Εντυπωσιακά αποτελέσματα
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μελέτες που επισημαίνουν ότι το πρωί (και με άδειο στομάχι αν είναι δυνατόν) είναι η καλύτερη ώρα ή η καλύτερη ώρα για άσκηση αν θέλετε να χάσετε βάρος, γιατί; Επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει καταναλώσει την ενέργεια από τη διατροφή της προηγούμενης ημέρας και πρέπει να «τραβήξει» το συσσωρευμένο λίπος για ενέργεια.
Οι μελέτες αυτές εξέτασαν μόνο την καλύτερη στιγμή για να αθλείστε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν εξέτασαν άλλους παράγοντες όπως ο καρδιαγγειακός κίνδυνος ή η θνησιμότητα. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν ποια είναι η πιο υγιεινή ώρα για να κάνετε αθλητισμό.
Μετά τη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άθληση αργά το απόγευμα ή το βράδυ συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από ό,τι η άθληση το πρωί ή σε άλλες ώρες. Μεταξύ των συμμετεχόντων με παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2, η βραδινή σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε και πάλι με τον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ακολουθούμενη από τη βραδινή σωματική δραστηριότητα.
Όπως σημειώνουν οι συγγραφείς, η μελέτη αυτή «είναι η πρώτη που προσδιορίζει τις συσχετίσεις μεταξύ του μετρούμενου χρόνου αερόβιας σωματικής άσκησης, της συνολικής θνησιμότητας και της επίπτωσης καρδιαγγειακής νόσου και μικροαγγειακής νόσου σε ενήλικες με παχυσαρκία».
Τα ευρήματα αυτά «καταδεικνύουν μια επιτακτική σχέση μεταξύ του χρόνου σωματικής άσκησης και του μειωμένου κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας σε ενήλικες με παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαβήτη τύπου 2. Τα αποτελέσματα της μελέτης ευθυγραμμίζονται με προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι η μέτριας ή έντονης έντασης άσκηση που εκτελείται το βράδυ μπορεί να σχετίζεται με "χαμηλότερη μέση αρτηριακή πίεση, ενώ μεταξύ όσων ασκούνται το πρωί, ήταν αυξημένη».
Ομοίως, «η έρευνα δείχνει ότι η νυχτερινή, αλλά όχι η πρωινή αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της κλινικής και περιπατητικής αρτηριακής πίεσης μέσω της βελτίωσης της συστηματικής αγγειακής αντίστασης και της αγγειοκινητικής συμπαθητικής διαμόρφωσης».
