Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, οι γυναίκες αποκομίζουν μεγαλύτερα οφέλη για την καρδιαγγειακή τους υγεία από ό,τι οι άνδρες. Στην πραγματικότητα, η μείωση της θνησιμότητας που συνδέεται με την αθλητική άσκηση είναι πολύ μεγαλύτερη για τις γυναίκες που καταβάλλουν την ίδια προσπάθεια.
Αυτό είναι ένα από τα συμπεράσματα της εκδήλωσης #MueveTuCorazón, που διοργανώθηκε από το Corazón de Mujer για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της σωματικής άσκησης για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών. Το λέει και η επιστήμη, μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology, οι γυναίκες επωφελούνται περισσότερο από τη σωματική άσκηση σε σχέση με τους άνδρες.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, "η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής θνησιμότητας κατά 14% στους άνδρες και κατά 36% στις γυναίκες".
Επιπλέον, στην περίπτωση των γυναικών, η λιγότερη σωματική δραστηριότητα είχε τον ίδιο αντίκτυπο, με τις γυναίκες να χρειάζονται 140 λεπτά αερόβιας άσκησης για να επιτύχουν την ίδια μείωση της θνησιμότητας με τους άνδρες, οι οποίοι χρειάζονταν 300 λεπτά.
Όσον αφορά τις παραμέτρους της άσκησης δύναμης, μία συνεδρία την εβδομάδα για μια γυναίκα είναι ισοδύναμη με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα για έναν άνδρα όσον αφορά την καρδιακή προστασία.
Αν και είναι γνωστό ότι οι άνδρες αθλούνται περισσότερο από τις γυναίκες (43% έναντι 37% για την αερόβια άσκηση και 28% έναντι 20% για την άσκηση δύναμης), τα οφέλη για τις γυναίκες είναι μεγαλύτερα.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, από τη Σχολή Κλινικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Tsinghua στο Πεκίνο της Κίνας, υπάρχουν διάφορες πιθανές εξηγήσεις για τα ευρήματα αυτά. "Είναι από καιρό γνωστό ότι οι άνδρες έχουν σημαντικά μεγαλύτερη ικανότητα άσκησης από τις γυναίκες σε όλες τις ηλικίες. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε χαρακτηριστικά που περιλαμβάνουν, κατά μέσο όρο, αναλογικά μεγαλύτερες καρδιές, ευρύτερους πνευμονικούς αεραγωγούς, μεγαλύτερη ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων και μεγαλύτερες μυϊκές ίνες στους άνδρες σε σύγκριση με τις γυναίκες".
Ειδικότερα, "οι άνδρες έχουν περίπου 38% μεγαλύτερη άλιπη σωματική μάζα σε σύγκριση με τις γυναίκες, έτσι ώστε ένα σχετικά χαμηλότερο απόλυτο όριο στην επαγόμενη από την άσκηση αγγειοδιασταλτική ικανότητα που επιβάλλεται από τη σημαντικά χαμηλότερη άλιπη και μυϊκή μάζα στις γυναίκες μπορεί να είναι αναλογικά μεγαλύτερο. ενισχύεται αποτελεσματικά από τους ενισχυμένους με την αρτηριακή πίεση μύες και ιδιαίτερα από την ενίσχυση των μυών της ίδιας δόσης".
Το φαινόμενο αυτό "μπορεί να κρύβεται πίσω από τις έντονες διαφορές μεταξύ των φύλων στη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας που παρατηρούνται από ισοδύναμες συχνότητες δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης". Φυσιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες παρουσιάζουν μεγαλύτερη αγγειακή αγωγιμότητα και ροή αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης και ότι οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα τριχοειδών αγγείων ανά μονάδα σκελετικού μυός σε σύγκριση με τους άνδρες. Κατά συνέπεια, αν και οι γυναίκες έχουν γενικά χαμηλότερη μυϊκή δύναμη στην αρχική κατάσταση, όταν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες εκτελούν προπόνηση δύναμης, οι γυναίκες παρουσιάζουν μεγαλύτερη σχετική βελτίωση της δύναμης, η οποία αποτελεί ισχυρότερο προγνωστικό παράγοντα της θνησιμότητας από ό,τι η μυϊκή μάζα.
Για την Leticia Fernández-Friera, καρδιολόγο στην Atria Clinic και προαγωγό του κινήματος Corazón de Mujer, "το χάσμα μεταξύ των δύο φύλων λειτουργεί υπέρ των γυναικών και η προσπάθεια που πρέπει να καταβάλουν για να προστατεύσουν την καρδιά τους είναι μικρότερη. Ένα γεγονός υπέρ, τέλος, που μας ενθαρρύνει να συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε για να ευαισθητοποιήσουμε τις γυναίκες να προσέχουν τον εαυτό τους, ιδίως γνωρίζοντας ότι το 80% των θανάτων από αυτή την αιτία μπορεί να αποφευχθεί και αναγνωρίζοντας τη σωματική άσκηση ως ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να επιτευχθεί αυτό".
Κατά τη γνώμη της, το γεγονός αυτό θα πρέπει να χρησιμεύσει για να ενθαρρύνει τις γυναίκες να ασκούνται και να καταπολεμήσουν την καθιστική ζωή, έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την καρδιαγγειακή υγεία στον γυναικείο πληθυσμό. Όπως εξήγησε, "η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ενέχει διάφορους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς αυξάνει τις πιθανότητες θρόμβων αίματος, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων καρδιακών επεισοδίων. Στην πραγματικότητα, η αυξημένη άσκηση είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων κατά 30-40%".
Ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα άσκησης που πρέπει να κάνουμε; Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), το ελάχιστο θα ήταν μέτρια αερόβια σωματική δραστηριότητα για 150-300 λεπτά ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 75-150 λεπτά την εβδομάδα.
Τα οφέλη των θαλάσσιων σπορ
Ένα από τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται να κάνουν άθληση είναι ότι δεν βρίσκουν μια δραστηριότητα που να τους αρέσει και να τους κινητοποιεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να αθλούνται να σταματούν λόγω έλλειψης κινήτρων.
Επομένως, για να διατηρήσουμε τη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να βρούμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει. Υπό αυτή την έννοια, κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης οι ειδικοί μίλησαν για τις ασκήσεις στο νερό, όπως το aquafitness.
"Το νερό μας επιτρέπει να συνεχίσουμε με μια προληπτική πτυχή της καρδιαγγειακής υγείας, όπως η άσκηση, καθώς η διακοπή της άσκησης λόγω έλλειψης φυσικής κατάστασης, υπερβολικού βάρους, πόνου στις αρθρώσεις, εγκυμοσύνης ή τραυματισμού δεν συνιστάται για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μας", λέει ο Fernández-Friera.
Όπως επεσήμανε η Andrea Guzmán, φυσιοθεραπεύτρια, τα οφέλη του νερού είναι πολλά, καθώς "χάρη στην άνωση, το νερό μας δίνει μια χαμηλότερη αντίληψη του σωματικού μας βάρους, ώστε να μπορούμε να μειώσουμε το στρες και το φορτίο στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μυς, γεγονός που διευκολύνει την άσκηση. Επιπλέον, κάνοντάς την σε ζεστό νερό αυξάνεται η παροχή αίματος και προωθείται η διαστολή των αγγείων, βελτιώνοντας τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου και προάγοντας τη χαλάρωση", αναφέρει ο ειδικός.
Η γυμναστική στο νερό παρέχει επιπλέον υποστήριξη για τις γυναίκες σε διαφορετικά στάδια της ζωής τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθά στην κινητικότητα των αρθρώσεων, ειδικά στη λεκάνη και τους γοφούς, καθώς και στην αύξηση της μυϊκής εργασίας, για την ενδυνάμωση των πιο ευάλωτων περιοχών, την ενίσχυση του πυελικού εδάφους και τη διατήρηση της σωστής υγιεινής της στάσης. "Με αυτόν τον τρόπο βοηθάμε τις εγκύους να αποφύγουν πιθανές παθήσεις που είναι χαρακτηριστικές της εγκυμοσύνης και να προετοιμαστούν για τον τοκετό. Επιπλέον, υπάρχουν οφέλη για το κυκλοφορικό σύστημα, καθώς προλαμβάνει και μειώνει την κατακράτηση υγρών, καθώς και την εμφάνιση κιρσών", υποστηρίζει ο Guzmán.
Αθλητισμός και εγκυμοσύνη
Το Corazón de Mujer προειδοποιεί για την ανάγκη φροντίδας της καρδιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. "Πρόκειται για ένα στάδιο που προϊδεάζει για την ανάγκη φροντίδας της καρδιάς της γυναίκας, καθώς παθολογικές καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη ή ο διαβήτης κύησης είναι ενδεικτικές της ανάγκης για τακτικές εξετάσεις για καρδιαγγειακή πρόληψη", λέει ο Dr Fernández-Friera.
Αθλητισμός και εμμηνόπαυση
Ένα άλλο από τα στάδια της ζωής μιας γυναίκας στα οποία η άσκηση του αθλητισμού, και πιο συγκεκριμένα του aquafitness, μπορεί να έχει καθοριστική σημασία είναι η εμμηνόπαυση. Η μείωση της οστικής πυκνότητας είναι μία από τις πιθανές συνέπειες της εμμηνόπαυσης - σε αυτό το στάδιο οι γυναίκες χάνουν μεταξύ 1% και 2,5% της οστικής μάζας κάθε χρόνο - αυξάνοντας τον κίνδυνο να υποστούν οστεοπόρωση ή πιθανά κατάγματα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μία στις πέντε γυναίκες άνω των 45 ετών έχει κάποιο βαθμό οστεοαρθρικής προσβολής. "Χάρη στην άσκηση στο υδάτινο περιβάλλον, βοηθάμε στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος μέσω της αντίστασης που προσφέρει το νερό, μειώνοντας τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις, κάτι που είναι πολύ ευεργετικό για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης", λέει ο Guzmán.
