Υπάρχει εδώ και καιρό μια λίστα με εξαιρετικά επιτυχημένους CEO και αθλητές που πιστεύουν ότι το ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί, είναι το κλειδί για την παραγωγικότητά τους. Τα hashtags #productivity, #selfcare και #morningroutine στα social, συγκεντρώνουν 10,8 δισεκατομμύρια, 52,2 δισεκατομμύρια και 22,9 δισεκατομμύρια προβολές, αντίστοιχα.
Πολλά σχετικά βίντεο ισχυρίζονται επίσης ότι η εκτέλεση της σωστής «πρωινής ρουτίνας» (μια σειρά από δραστηριότητες που προάγουν την υγεία, όπως το πόσιμο νερό, ο διαλογισμός, το ημερολόγιο, η άσκηση και η κατανάλωση ενός τέλειου πρωινού) πριν ξεκινήσετε επίσημα τη μέρα σας είναι το μυστικό της επιτυχίας.
Το να έχεις μια πρωινή ρουτίνα, γενικά, τείνει να είναι θετικό, σύμφωνα με την Wendy Troxel, PhD, ειδικό ύπνου και ανώτερο επιστήμονα συμπεριφοράς στη RAND Corporation. «Τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολα, αλλά καθιερώνοντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα μπορείτε να ξυπνάτε χαλαρά και να είστε πιο προσεκτικοί το πρωί», συμπληρώνει η ίδια.
Ωστόσο, αξίζει επίσης να αναγνωρίσετε ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να το φτάσετε στα άκρα που κάνουν ορισμένοι από τους λάτρεις των social media για να επωφεληθείτε από μια πρωινή συνήθεια.
«Early Birds»: Πόσο καλό είναι τελικά για την υγεία σας;
Το αν είναι πραγματικά πιο υγιεινό για εσάς από το να σηκώνεστε λίγες ή αρκετές ώρες αργότερα είναι ένα ερώτημα που η επιστήμη δεν έχει αναλύσει ακόμη αρκετά.
Η έρευνα δείχνει, ότι τα άτομα που ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί, μπορεί να είναι πιο δραστήρια σε σύγκριση με τους υπόλοιπους, ενώ άλλες έρευνες δεν βρήκαν καμία διαφορά στις διατροφικές συνήθειες μεταξύ των δύο.
Και ενώ μια προηγούμενη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, οι «πρωινοί τύποι» είναι πιο χαρούμενοι, μια πρόσφατη μελέτη, δείχνει ότι αυτή η θετικότητα μπορεί να προέρχεται περισσότερο από την τάση απλώς για πρωινά ξυπνήματα.
Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περιγράφουν τους εαυτούς τους ως «βραδινούς τύπους», διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με άτομα που ισχυρίστηκαν ότι είχαν «πρωινό» χρονότυπο. Αλλά ο βραδινός χρονότυπος, ανέφερε επίσης λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής και παράγοντες συμπεριφοράς που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στον κίνδυνο διαβήτη.
Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς μπορεί να έχουν ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό: την αυτοπειθαρχία. Ο Alex Dimitriu, MD , ψυχίατρος και γιατρός ύπνου και ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine στην Καλιφόρνια, σημειώνει ότι η αυτοπειθαρχία είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να κάνει κάποιον πιο επιτυχημένο σε επαγγελματικές και άλλες επιδιώξεις.
Ο επαρκής ύπνος, συμπληρώνει, «βελτιώνει επίσης τον έλεγχο των παρορμήσεων και κάνει τους ανθρώπους πιο πειθαρχημένους». Και αν ακολουθείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κοιμάστε τακτικά πολύ σε σύγκριση με το να μην ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.
Έτσι, εάν σκοπεύετε να ξυπνήσετε μέχρι τις 6 το πρωί, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 10 και 11 μ.μ. για να κοιμηθείτε επαρκώς. Αυτό το πρωινό ξύπνημα, επομένως, απαιτεί να κοιμόμαστε πολύ νωρίς και πολλοί άνθρωποι θα δυσκολευτούν να το κάνουν λόγω του τρόπου ζωής μας.
Το να ξυπνάτε νωρίς τις καθημερινές αλλά ο πολύς ύπνος το Σαββατοκύριακο μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα, καθώς μπορεί να χαλάσει το ρολόι του σώματός σας. Η κιρκαδική κακή ευθυγράμμιση προκύπτει από ακανόνιστες ώρες ύπνου και αφύπνισης και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να νυστάζουν τη λάθος ώρα.
Κάτι άλλο που πρέπει να έχετε κατά νου, είναι ότι εάν ξυπνάτε νωρίς, αλλά δεν νιώθετε ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Το να ξυπνάς νωρίς ακούσια μπορεί επίσης να είναι σημάδι ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής άπνοιας, του άγχους ή άλλων προβλημάτων υγείας.
Πώς πρέπει να είναι μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα
Πάντως, μια συνεπής πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το φυσικό ρολόι του σώματός σας. Οι σωστές και επαρκείς ώρες ύπνου, θα ρυθμίσουν την καθημερινότητά σας, και θα συμβάλλουν έτσι στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.
Ακόμα κι αν έχετε μόλις πέντε λεπτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο με σύνεση για να «ξεκουραστείτε» και να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα με περισσότερη ενέργεια και ακόμη καλύτερη διάθεση. Το να έχετε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα είναι το κλειδί για να δείτε τα οφέλη.
Μια πρωινή ρουτίνα παρέχει την ευκαιρία να υποστηρίξετε την υγεία σας ρυθμίζοντας το ρολόι του σώματός σας και αφήνοντας χρόνο για να χτίσετε υγιεινές συνήθειες, αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Το πιο σημαντικό είναι ότι, η πρωινή σας ρουτίνα, θα πρέπει να έχει σχεδιαστεί για εσάς και τις ανάγκες σας, και όχι να καθορίζεται από μια τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή έναν παράγοντα επιρροής.
