Όταν δεν μπορούμε να πάρουμε την ποσότητα των βιταμινών που χρειαζόμαστε μέσω της διατροφής, τότε καλό είναι να λαμβάνουμε κάποιο συμπλήρωμα. Έτσι, με μια καλή ρουτίνα συμπληρωμάτων, συνδυαστικά με την κατάλληλη διατροφή μπορούμε να καταπολεμήσουμε τα σημάδια της γήρανσης. Είτε πρόκειται για ρυτίδες και λεπτές γραμμές, χαλάρωση του δέρματος, γνωστική έκπτωση ή γενικότερα κακή σωματική υγεία.

Δεν είναι όλες οι βιταμίνες χρήσιμες όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της γήρανσης. Μάλιστα, ορισμένες βιταμίνες μπορεί να μην προσφέρουν συγκεκριμένα αντιγηραντικά οφέλη που ενδεχομένως αναζητούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να παραμένουμε ενημερωμένοι σχετικά με τις πιο πρόσφατες έρευνες για το ποιες βιταμίνες είναι κατάλληλες για τον σκοπό που τις χρειαζόμαστε. Όταν έχουμε την απαραίτητη ενημέρωση, οι βιταμίνες μπορούν πράγματι να είναι ένα ισχυρό «όπλο» κατά της γήρανσης.

Βιταμίνη Α

Αυτή η ισχυρή βιταμίνη προλαμβάνει και επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Η βιταμίνη Α είναι επίσης γνωστή ως ρετινόλη, και αποτελεί το βασικό συστατικό σε πολλά αντιγηραντικά συμπληρώματα και ορούς. Η βιταμίνη Α δεν παράγεται φυσικά από το σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται είτε με την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε αυτήν είτε με τη λήψη της ως συμπλήρωμα. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το κάνουμε αυτό, επειδή η βιταμίνη Α είναι ο χρυσός κανόνας όσον αφορά την αντιγήρανση.

Η τρετινοΐνη, η οποία προέρχεται από τη βιταμίνη Α, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει τις ρυτίδες. Αυτό το επιτυγχάνει παρεμβαίνοντας στα ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο στο δερματικό στρώμα του δέρματος, προάγοντας τη δημιουργία νέου κολλαγόνου.

Η βιταμίνη Α δεν βοηθά μόνο το δέρμα. Βοηθά επίσης τον οργανισμό εσωτερικά. Προωθεί την καλύτερη όραση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου, καθώς ένας από τους τρόπους που τη συνθέτουμε είναι από την έκθεση στον ήλιο. Αλλά η βιταμίνη D είναι επίσης μια ισχυρή αντιγηραντική βιταμίνη, που συμβάλει στη μακροζωία και την πιθανή μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση.

Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η βιταμίνη D είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης προστατεύοντας το δέρμα από το υπεριώδες φως, μια από τις πιο κοινές αιτίες ρυτίδων και λεπτών γραμμών.

Και ενώ οι επιδράσεις της βιταμίνης D στη γήρανση συνήθως υποτιμώνται, νέα έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη του ήλιου είναι πολύ πιο ισχυρή από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, με μια μελέτη του 2016 να έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D έχει τη δύναμη να παρατείνει τη διάμεση διάρκεια ζωής κατά 33%.

Βιταμίνη Ε

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη βιταμίνη Ε για να παραμείνει υγιές. Αυτή η διαπίστωση δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς η βιταμίνη Ε παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ως ένα από τα πρώτα στρώματα άμυνας του δέρματος, η βιταμίνη Ε εμφανίζεται φυσικά στο σώμα μας, αλλά εξαντλείται γρήγορα από τις ακτίνες του ήλιου. Αυτό δεν είναι καλό, καθώς η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Η βιταμίνη Ε όχι μόνο προστατεύει το δέρμα από τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου, επιταχύνοντας την αναγέννηση των κυττάρων και δημιουργώντας νέα ανάπτυξη του δέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη βιταμίνης Ε από το στόμα ως συμπλήρωμα αυξάνει σημαντικά την προστασία από τη διάσπαση του κολλαγόνου.

Η βιταμίνη Ε είναι καλή τόσο για το σώμα καθώς όσο και για το δέρμα. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και δυνητικά προστατεύει από τη γνωστική έκπτωση.