Αν υποφέρετε από αϋπνία και μέχρι σήμερα έχει δοκιμάσει πολλές εναλλακτικές λύσεις χωρίς αποτέλεσμα, σας έχουμε ένα ρόφημα που μπορεί να σας βοηθήσει. Πριν λοιπόν, καταφύγετε σε κάποια φαρμακευτική αγωγή, δοκιμάστε το.

Ο επαρκής ύπνος σε τακτική βάση δεν είναι μόνο απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, αλλά θα μπορούσε επίσης να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας προστατεύοντας από σοβαρές ασθένειες, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Κάποιοι μπορεί να έχουν δοκιμάσει να αντιμετωπίσουν την αϋπνία, με ασκήσεις χαλάρωσης ή διάφορες τεχνικές αναπνοής. Ωστόσο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, αν πιεί κάποιος ένα γευστικό ρόφημα πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να κοιμηθεί. Ποιο μπορεί να είναι αυτό το ρόφημα; Διαβάστε παρακάτω.

Σύμφωνα με τον ερευνητή και χημικό του τσαγιού, Δρ Tim Bond από το Tea Advisory Panel (TAP), δεν είναι μόνο το τσάι χαμομηλιού που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αφεθεί σε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Μιλώντας στη Mirror, εξήγησε: «Η τακτική κατανάλωση όλων των τύπων τσαγιού βοηθά στην εξάλειψη του στρες και του άγχους που είναι οι βασικές αιτίες του κακού ύπνου. Σύμφωνα με μια νέα έκθεση που μόλις δημοσιεύσαμε στο Tea Advisory Panel, «Sleep, stress, anxiety and tea: The Good Brews!», σχεδόν οι μισοί (42%) ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου πιστεύουν ότι η κατανάλωση τσαγιού βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, ενώ σχεδόν το ένα τέταρτο πιστεύει ότι βοηθά σε προβλήματα ύπνου. Και έχουν δίκιο».

Μαύρο και πράσινο τσάϊ

«Η έκθεση TAP εντόπισε δοκιμές που δείχνουν ότι διάφορα τσάγια βοηθούν στην προώθηση του ύπνου. Και ενώ ορισμένα αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι και η λεβάντα είναι ευρέως γνωστά για τα αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο, άλλα είδη τσαγιού, όπως το μαύρο και το πράσινο τσάι, είναι επίσης χρήσιμα για τον ύπνο», σύμφωνα με τον Bond. Μέσα από μια δοκιμή τριών εβδομάδων, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα οδηγεί σε βελτιώσεις στον ύπνο. Άλλες έρευνες έχουν βρει ότι το μαύρο τσάι που περιέχει GABA (έναν νευροδιαβιβαστή), αύξησε σημαντικά τον χρόνο ύπνου. Έχει επίσης βρεθεί ότι η L-θεανίνη, ένα συστατικό του μαύρου τσαγιού, μείωσε τον χρόνο για να κοιμηθεί κάποιος.

Λεβάντα

Επιπλέον, τόσο το χαμομήλι όσο και η λεβάντα έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον χρόνο για να κοιμηθείτε», εξήγησε ο Δρ Bond. Και πρόσθεσε: «Όσον αφορά τα αφεψήματα από βότανα, το χαμομήλι έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού χρόνου ύπνου λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων των συστατικών του όπως οι γλυκουρονοξυλάνες».

Το τσάι λεβάντας έχει επίσης «άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα προκαλώντας καταστολή που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο να έρθει πιο γρήγορα», πρόσθεσε ο Δρ Bond. Και συνέχισε: «Μια μελέτη σε 60 ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών τσαγιού λεβάντας καθημερινά βελτιώνει τις βαθμολογίες για το άγχος και την κατάθλιψη και έχει ως αποτέλεσμα εξαιρετικά νέα για την ποιότητα του ύπνου».

Πασιφλόρα

Μια δοκιμή διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού πασιφλόρας καθημερινά για μια εβδομάδα οδήγησε επίσης σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του χρόνου που χρειαζόταν για να αποκοιμηθεί κάποιος. Ο Δρ Bond πρόσθεσε: «Υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε όσον αφορά τους μηχανισμούς δράσης κλπ., αλλά τα οφέλη της κατανάλωσης τσαγιού, συμπεριλαμβανομένου μαύρου τσαγιού με ή χωρίς γάλα και αφεψημάτων σε τακτική βάση δεν είναι μόνο καλά νέα για τις ανάγκες ύπνου μας, αλλά είναι επίσης σπουδαία νέα για τη γενική υγεία και ευεξία μας».

Όσοι αναρωτιούνται ότι η ταπεινή τους κούπα τσάϊ, η οποία περιέχει περίπου 40 mg καφεΐνης, μπορεί να τους εμποδίσει να κοιμηθούν δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Ο Δρ Bond μας καθησυχάζει: «Το μαύρο τσάι περιέχει περίπου 40 mg καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι, πολύ λιγότερο από άλλα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη».