Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Τότε δώστε προτεραιότητα στον ύπνο στη ζωή σας:. Ακολουθώντας πέντε καλές συνήθειες ύπνου μπορεί να προστεθούν σχεδόν πέντε χρόνια στο προσδόκιμο ζωής ενός άνδρα και σχεδόν 2,5 χρόνια στη ζωή μιας γυναίκας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
«Εάν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συμπεριφορές ύπνου, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο», δήλωσε ένας από τους συγγραφείς της μελέτης Δρ Frank Qian, κλινικός συνεργάτης στην ιατρική στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και παθολόγος στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη.
«Εάν μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο συνολικά με εντοπισμό των διαταραχών του ύπνου που είναι ιδιαίτερα σημαντικές, ίσως μπορέσουμε να αποτρέψουμε μέρος αυτής της πρόωρης θνησιμότητας», είπε ο Qian.
Σημαντικός παράγοντας οι οκτώ ώρες ύπνου
Τι πρέπει να κάνετε;Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους: Ένας στους τρεις Αμερικανούς έχει έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.
Αλλά δεν είναι μόνο το ότι πρέπει να ξαπλώνετε περισσότερο στο κρεβάτι . Πρέπει επίσης να έχετε έναν συνεχή, ξεκούραστο ύπνο όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι καλό να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Πρέπει επίσης να νιώθετε ξεκούραστοι τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα όταν ξυπνάτε. Και τέλος, δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε φάρμακα για να πετύχετε τον ιδανικό ύπνο.
