Θέλετε να έχετε ένα δυνατό σώμα και να γεράσετε με υγεία; Τότε αυτή η άσκηση είναι για εσάς. Είναι εύκολη, και δεν χρειάζεται να είστε γυμνασμένοι για να την κάνετε, ούτε να έχετε εξοπλισμό.

Ποια είναι αυτή; Το βαθύ κάθισμα. Όπως λένε οι ειδικοί «ένα μικρό παιδί μπορεί να κάτσει σε αυτή τη στάση για αρκετή ώρα», επισημαίνοντας ότι οι ενήλικες «για να είναι υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματά τους πρέπει να προπονηθούν σε αυτή τη στάση».

Αν η πρώτη σκέψη που περνάει από το μυαλό σας είναι ότι δεν θα μπορέσετε να τα καταφέρετε να μείνετε σε αυτή τη στάση για κάποια ώρα, αρκεί να σας αναφέρουμε ότι σύμφωνα με τους ειδικούς «το ανθρώπινο σώμα είναι έτσι δομημένο ώστε να μπορεί σε αυτή τη στάση να τρώει, να κάνει τις φυσικές του ανάγκες και να έρχεται σε σεξουαλική επαφή».

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ώστε να αρχίσετε να δυναμώνετε σιγά σιγά το σώμα σας είναι να κάνετε ένα βαθύ κάθισμα τρεις φορές την ημέρα και να παραμείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 5 λεπτά κάθε φορά.

Ας δούμε συνοπτικά 12 οφέλη που προσφέρουν στην υγεία τα καθίσματα

- Βοηθούν στο «χτίσιμο» μυών
- Συμβάλλουν στη γρήγορη καύση θερμίδων
- Βελτιώνουν την ευλιγισία
- Βοηθούν στην καλή ισορροπία
- Δυναμώνουν τους πνεύμονες και την καρδιά
- Βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών
- Συμβάλλουν στην καλή υγεία των αρθρώσεων
- Κρατούν τα οστά γερά
- Βελτιώνουν την ταχύτητα στο περπάτημα και την ικανότητα να πηδάτε
- Βελτιώνουν τη στάση του σώματος
- Βελτιώνουν την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος
- Βελτιώνουν την καθημερινότητα και τις σωματικές ικανότητες

Μερικές χρήσιμες οδηγίες

- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας παράλληλα

- Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας, κοιτάξτε ψηλά και σηκώστε το στήθος σας

- Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε βάρος στις φτέρνες σας και καθίστε ελαφρώς προς τα πίσω αναπαυτικά

- Σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω στους μηρούς σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να φτάνουν στα γόνατά σας

- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προεξέχουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας όρθια

- Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 με 5 δευτερόλεπτα

- Σηκωθείτε προς τα πάνω, πιέστε τις φτέρνες σας και ισιώστε τους γοφούς σας μέχρι να φτάσετε στην αρχική θέση

- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 έως 20 φορές. Αν είστε αρχάριοι κάντε αυτή την άσκηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.