Όσο το προσδόκιμο ζωής στον πλανήτη ανεβαίνει και οι πληθυσμοί γερνούν, τόσο πιο εμφανές γίνεται πως σημασία δεν έχει μόνο η μακροζωία, αλλά και η καλή υγεία κατά την προχωρημένη ηλικία.
Από συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται ότι αντιστρέφουν τη γήρανση, μέχρι και την δίαιτα που ακολουθούν πολλοί δισεκατομμυριούχοι προκειμένου να «γυρίσουν το χρόνο πίσω», οι συμβουλές και οι θεωρίες που ακούγονται είναι πολλές.
Ωστόσο, προτού προχωρήσουμε σε ριζοσπαστικές αλλαγές ή… πειράματα, καλό είναι να εξασφαλίσουμε πως ακολουθούμε τους βασικούς κανόνες που θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση μέχρι τα βαθιά μας γεράματα.
Ο Δρ. Μάικλ Ρόιζεν, 78 ετών, επικεφαλής του τμήματος ευεξίας στην Κλινική Κλίβελαντ, δήλωσε στο Business Insider ότι η «βιολογική του ηλικία» είναι 57,6, με βάση την κατάσταση των οργάνων του και τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αξίζει να σημειωθεί ότι μέχρι στιγμής δεν υπάρχει κάποια τυποποιημένη και ευρέως αποδεκτή από την επιστημονική κοινότητα μέθοδος μέτρησης της βιολογικής μας ηλικία, όμως αρκετοί επιστήμονες έχουν επινοήσει τους δικούς τους τρόπους, κυρίως μέσα από τη μέτρηση του μήκους των τελομερών των χρωμοσωμάτων.
«Υπάρχουν μικρά και εύκολα πράγματα που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη μακροζωία, ακόμη και αν κάποιος δεν μπορεί να αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής του», εξήγησε ο δρ. Ρόιζεν στο Business Insider.
Παρακάτω παρουσιάζονται τα 5 πράγματα που, σύμφωνα με τον ίδιο, πρέπει να κάνει ο καθένας για να ζήσει περισσότερο.
Περπατήστε περισσότερο
Ο Ρόιζεν προσπαθεί να κάνει 10.000 βήματα την ημέρα ως μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας άσκησής του και δήλωσε ότι όλοι πρέπει να «προσπαθούν να περπατούν λίγο περισσότερο».
Για να προσθέσει κίνηση στην καθημερινότητά του, παρκάρει το αυτοκίνητό του όσο πιο μακριά γίνεται από τον χώρο εργασίας του και περπατά την υπόλοιπη απόσταση.
Ακόμα και λιγότερα από 10.000 βήματα — ένας αριθμός που σε μεγάλο βαθμό προέρχεται από το μάρκετινγκ — προσφέρουν οφέλη. Μια μελέτη του 2023 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν γρήγορα για 75 λεπτά την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.
Καταναλώστε μονοακόρεστα και ω-3 λιπαρά οξέα
Σύμφωνα με τον δρ. Ρόιζεν, τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα και ω-3 λιπαρά οξέα, όπως είναι το ελαιόλαδο, ο σολομός και το αβοκάντο, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία. Μελέτες έχουν συνδέσει και τις τρεις τροφές με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων και άλλων χρόνιων νοσημάτων.
Επιπλέον, τα ω-3 λιπαρά θεωρείται πως έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ προωθούν την καλή υγεία του δέρματος, των αρθρώσεων και των ματιών. Μάλιστα, τα ω-3 λιπαρά έχει αποδειχτεί πως μπορούν να «ρίξουν» την κακή χοληστερίνη, μειώνοντας τα τριγλυκερίδια και προστατεύοντας την καρδιά από αρρυθμίες. Υπάρχουν, επίσης, μελέτες που στηρίζουν ότι η ουσία αυτή ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας όχι μόνο τη φλεγμονή αλλά και τα επίπεδα των οξυλιπίνων, χημικών ενώσεων που προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Δημιουργήστε ισχυρές κοινωνικές σχέσεις
Η καλλιέργεια φιλικών σχέσεων είναι ένας «διασκεδαστικός» τρόπος για την ενίσχυση της υγείας και της μακροζωίας, σύμφωνα με τον Ρόιζεν. Επιπλέον, «είναι πάντα καλύτερο να κάνεις πράγματα με άλλους ανθρώπους», πρόσθεσε.
Η Ρόουζ Αν Κένι, καθηγήτρια γήρανσης και επικεφαλής ερευνήτρια της Ιρλανδικής Διαχρονικής Μελέτης για τη Γήρανση στο Trinity College του Δουβλίνου, δήλωσε ότι οι ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις είναι εξίσου σημαντικές για τη μακροζωία όσο και η υγιεινή διατροφή και η επαρκής άσκηση.
Παίξτε παιχνίδια νοητικής ενδυνάμωσης
Ο Ρόιζεν προτείνει παιχνίδια νοητικής ενδυνάμωσης, τα οποία, σύμφωνα με έρευνες, μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα λειτουργίας του εγκεφάλου.
Αναφερόμενος σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alzheimer's & Dementia, ο Ρόιζεν εξηγεί ότι η εξάσκηση με αυτά τα παιχνίδια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ηλικιωμένοι που έπαιξαν αυτά τα παιχνίδια για 10 συνεδρίες σε διάστημα έξι εβδομάδων και συνέχισαν με επιπλέον συνεδρίες στους 11 και 35 μήνες, είχαν 29% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας μετά από 10 χρόνια.
Ο Ρόιζεν προτείνει να αφιερώνετε δύο ώρες την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες σε αυτά τα παιχνίδια, ώστε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα.
Κάντε το εμβόλιο της γρίπης
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο για όλους τους ανθρώπους ηλικίας έξι μηνών και άνω.
Ο Ρόιζεν το κάνει όχι μόνο για την προστασία από τη γρίπη αλλά και για τα πιθανά οφέλη στη διαδικασία της υγιούς γήρανσης. Μια ανασκόπηση μελετών του 2022, που δημοσιεύθηκε στο Ageing Research Reviews, έδειξε ότι ο εμβολιασμός των ηλικιωμένων κατά της γρίπης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, πιθανώς επειδή μειώνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
